Người già thường chọn tập thể dục để nâng cao sức khỏe, hạn chế các bệnh thường gặp ở tuổi già. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu những bài tập thể dục cho người già để hướng dẫn người thân của mình tập luyện thì có thể tham khảo bài viết dưới đây.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người già
Khi người già tập những bài tập thể dục phù hợp với độ tuổi của mình sẽ mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần như:
- Giúp rèn luyện và nâng cao sức khỏe giúp người cao tuổi khỏe mạnh hơn.
- Giảm các bệnh liên quan đến xương khớp và giúp cơ thể trở nên linh hoạt và di chuyển dễ dàng, giúp xương khớp chắc khỏe.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mà người cao tuổi hay gặp như mất trí, mất ngủ hay chống lại các triệu chứng của bệnh Parkinson,…
- Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, yêu đời và sống khỏe.
Các bài tập thể dục cho người già giúp dẻo dai và sống khỏe
1. Bài tập thể dục đi bộ cho người già
Một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất dành cho người già là đi bộ. Người già có thể tự chọn cường độ, mức độ luyện tập phù hợp với khả năng của mình. Bài tập này tốt nhất là nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối và kéo dài trong khoảng 30 phút.
Mặc dù bài tập đi bộ rất đơn giản nhưng lại có thể giúp cải thiện được sức khỏe, tốt cho xương khớp và tim mạch. Người cao tuổi bị yếu đầu gối hoặc mắt cá chân có thể cân nhắc bài tập này để cải thiện sức khỏe.
2. Tập yoga tại nhà dành cho người già
Yoga là bài tập thể dục cho người già khá nhẹ nhàng và đơn giản. Nếu tập luyện yoga thường xuyên và đúng cách sẽ nâng cao sức khỏe, tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm đau nhức xương khớp đặc biệt là đau lưng, giảm căng thẳng.
Đối với người già, khi tập yoga nên theo sự hướng dẫn chi tiết của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Vì thực tế, không phải bài tập yoga nào cũng phù hợp với người già. Cần tham khảo thật kỹ các bài tập, tư thế để áp dụng cho người già chuẩn nhất.
3. Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người già
Dưỡng sinh là bài tập thể dục cho người cao tuổi được ưa chuộng nhất. Bài tập dưỡng sinh giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tăng sự dẻo dai, cải thiện sức khỏe tim mạch,… Người già thường tham gia vào các câu lạc bộ, hội nhóm để tập dưỡng sinh cùng nhau điều này còn giúp họ có thêm bạn bè và không còn thấy cô đơn.
4. Bài tập thể dục đạp xe cho người già
Ngay tại nhà, người cao tuổi có thể tập luyện với xe đạp. Đây là phương pháp đem lại hiệu quả cao trong rèn luyện sức khỏe. Các bài tập với xe đạp rất đơn giản, dễ thực hiện. Bài tập đạp xe giúp người già cải thiện hệ tim mạch, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ,…
5. Các bài tập hít thở tại chỗ
Hít thở là bài tập thể dục cho người già đơn giản tại nhà, chỉ cần thực hiện các thao tác đơn giản như sau:
- Hít thở sâu bằng mũi
- Tập thở sâu bằng miệng
- Hít thật sâu vào bằng miệng
- Thở sâu bằng mũi
6. Bài tập cân bằng cơ thể dành cho người cao tuổi
Bài tập cân bằng cơ thể là bài thể dục giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã đột ngột thường xảy ra với người già. Bài tập này sẽ giúp người cao tuổi giữ cơ thể được cân bằng với một chân mà không cần vịn vào ghế. Các động tác thực hiện cân bằng khá đơn giản:
- Người già đứng thẳng phía sau ghế. Hai chân cách nhau bằng vai.
- Nâng chân lên cao khoảng 15cm. Giữ yên vị trí này khoảng 10s.
- Chân còn lại cũng thực hiện tương tự.
Những lưu ý khi người già thực hiện các bài tập thể dục
Bên cạnh các bài tập thể dục cho người già được luyện tập đều đặn, có một số lưu ý người già cần quan tâm như:
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung chất xơ từ rau củ quả, hạn chế ăn mỡ động vật, ăn nhiều cá, các loại hạt ngũ cốc, uống nhiều nước.
- Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giữ tinh thần luôn được thoải mái, vui vẻ.
- Không nên tập thể dục với cường độ cao liên tục sẽ gây ra nhiều hậu quả xấu như: hệ miễn dịch kém dễ ốm vặt, cơ tim và nhịp tim bị ảnh hưởng dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Trên đây là tổng hợp 6 bài tập thể dục cho người già đơn giản giúp nâng cao sức khỏe. Với những thông tin hữu ích này chúng tôi hy vọng những người cao tuổi có thể chọn được bài phù hợp để cải thiện sức khỏe.
