Trong thế giới ngày nay, nơi mà cuộc sống hối hả và áp lực ngày càng tăng, việc chú trọng đến lối sống lành mạnh trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Thói quen tốt cho sức khỏe là chìa khóa mở ra cánh cửa của một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Hãy cùng Co.op Online tìm hiểu 15  thói quen tốt cho sức khỏe trong bài viết này nhé!

1.               Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng tháng là một thói quen tốt cho sức khỏe. Hãy lên kế hoạch kiểm tra sức khỏe hàng năm tại bệnh viện để đảm bảo rằng cơ thể bạn đang trong tình trạng tốt nhất có thể. Kế hoạch này ít nhất nửa năm khám một lần, để tránh những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Việc phát hiện sớm sẽ không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí mà còn tăng cơ hội sống một cuộc sống khỏe mạnh.

2.               Thói quen có lợi cho sức khỏe: Ngủ đủ giấc

Sức khỏe phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ đầy đủ, tâm trạng của sẽ tươi vui, năng lượng tràn đầy, tim mạch hoạt động khỏe mạnh, trí nhớ cải thiện, tuổi thọ gia tăng và làn da trở nên mềm mại và căng tràn sức sống. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể có thể trải qua tình trạng mệt mỏi, uể oải, dễ mắc các bệnh lý và quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng.

Để giấc ngủ là thói quen giúp ích cho sức khỏe bạn có thể tham khảo thời lượng ngủ được các chuyên gia về giấc ngủ khuyến nghị như sau:

• Trẻ mới sinh: 20 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 1- 6 tuổi: 10 – 12 giờ mỗi ngày
• Thanh thiếu niên: 8 – 10 giờ mỗi ngày
• Thanh niên và người trưởng thành: ít nhất 7 giờ mỗi đêm
• Người 61- 64 tuổi: 7 – 9 giờ mỗi ngày
• Người già: 7 – 8 giờ mỗi ngày.

3.               Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là thói quen tốt cho sức khỏe đơn giản nhất. Việc thực hiện những buổi tập ngắn, như căng cơ hoặc hít thở sâu, sẽ có tác động tích cực lớn đối với sức khỏe, không chỉ về mặt thể chất mà còn về tinh thần.

Hơn nữa, bạn cũng có thể dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ ít nhất 5 lần mỗi tuần, giúp bảo toàn sự linh hoạt của cơ bắp và xương khớp. Nếu thời gian hạn chế, bạn có thể phân chia những hoạt động này thành các đợt ngắn để dễ dàng tích hợp vào lịch trình hàng ngày.

4.               Chế độ ăn uống khoa học

Muốn duy trì sức khỏe tốt, bạn nên bắt đầu từ thói những thói quen tốt cho sức khoẻ trong chế độ ăn uống theo cách khoa học:

• Việc ăn uống đa dạng giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin cho cơ thể.
• Hạn chế lượng muối để tránh tình trạng huyết áp cao, suy tim và thận.
• Tăng cường khẩu phần rau củ quả, giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất, sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
• Việc duy trì đủ lượng nước uống giúp cơ thể duy trì độ ẩm, hỗ trợ quá trình thanh lọc và làm mát.
• Hạn chế việc tiêu thụ rượu bia và chất kích thích sẽ giảm nguy cơ gây hại cho gan, não và tim mạch.

5.               Thói quen giúp ích cho sức khỏe: Uống đủ nước

Hằng ngày, việc uống khoảng 1.5 – 2 lít nước được coi là thói quen tốt cho sức khoẻ. Việc duy trì lượng nước cần thiết giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, giữ cho cơ thể luôn trẻ trung. Đối với những người không duy trì đủ lượng nước, nguy cơ mất nước tăng cao, có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức.

6.               Thói quen tốt cho sức khỏe: Không dùng chung đồ cá nhân

Việc sử dụng chung các vật dụng cá nhân như dao cạo, bàn chải đánh răng và các đồ dùng tương tự có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe vì nó tạo điều kiện thuận lợi cho việc truyền nhiễm vi khuẩn và vi rút từ người này sang người khác. Do đó, không nên chia sẻ các vật dụng cá nhân này, kể cả trong gia đình.

7.               Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương cho phổi, gan, tụy, dạ dày, với các hóa chất độc hại gây lao, sâu răng và nhiều bệnh khác. Để duy trì sức khỏe, càng sớm từ bỏ hoặc tránh xa thuốc lá, càng tốt. Ngừng hút thuốc giúp cơ thể tự phục hồi nhanh chóng, với huyết áp và nhịp tim giảm ngay sau 20 phút. Đừng chần chừ, hãy thực hiện thói quen tốt cho sức khoẻ ngay hôm nay.

8.               Không bỏ bữa sáng là thói quen tốt cho sức khỏe

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe bởi việc kích thích quá trình trao đổi chất và ngăn chặn cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá mức cần thiết. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người duy trì thói quen tốt cho sức khỏe tốt thường ít bỏ qua bữa sáng, trong khi trẻ em ăn đều buổi sáng thường có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra.

Việc ăn sáng mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe:

• Điều khiển đường huyết hiệu quả, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động cơ thể.
• Nâng cao khả năng tập trung và giảm tỷ lệ ốm vặt ở trẻ nhỏ.
• Giữ cho trọng lượng cân đối và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể.

Để có một bữa sáng lành mạnh, lựa chọn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng, hạt ngũ cốc, sữa ít béo, rau củ và quả. Sự kết hợp này cung cấp cho cơ thể các loại chất béo tốt, protein, carbohydrate phức tạp và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu và năng lượng cho suốt ngày dài.

9.               Hạn chế sử dụng các thiết bị thông minh

Việc thường xuyên sử dụng điện thoại và các thiết bị thông minh như máy tính và tivi có thể tác động tiêu cực đến nhiều khía cạnh của sức khỏe. Dùng nhiều thời gian cho việc sử dụng điện thoại có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe mắt, bao gồm mệt mỏi, khô mắt, tình trạng mờ mắt, và có thể dẫn đến các vấn đề như loạn thị hoặc cận thị. Hơn nữa, việc sử dụng quá mức các thiết bị điện tử cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ xương khớp, làn da, và tâm lý.

Do đó, những người hường xây dựng thói quen có lợi cho sức khoẻ thường giới hạn sử dụng điện thoại, chỉ sử dụng khi thực sự cần thiết. Họ có thể giảm thiểu thời gian sử dụng các thiết bị và thay vào đó, tập trung vào các hoạt động khác như đọc sách, trồng rau, làm việc nhà, hoặc chuẩn bị bữa tối.

10.          Ngồi thiền là một thói quen tốt cho sức khỏe

Theo nghiên cứu mới đây, ngồi thiền định là thói quen tốt cho sức khoẻ. Các kết quả cho thấy rằng, việc thực hành thiền định có thể giảm căng thẳng, giảm đau và tăng cường tâm trạng tích cực. Đặc biệt, sau 8 tuần thực hiện đều đặn, thiền định có thể gây ảnh hưởng tích cực đến các phần của não liên quan đến quá trình học tập, cảm xúc và trí nhớ.

11.          Nghỉ ngơi hợp lý

Cuộc sống ngày nay mang đến nhiều áp lực và stress, khiến cho tâm trạng của bạn trở nên mệt mỏi và bế tắc. Hãy tránh để những lo lắng và phiền muộn ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Dành thời gian cho bản thân, thực hiện những hoạt động mà bạn yêu thích để tận hưởng hạnh phúc trong cuộc sống.

Bạn có thể tạo thói quen tốt cho sức khoẻ như nghe nhạc, mua sắm, gặp gỡ bạn bè, hoặc thưởng thức những món ngon là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện tâm trạng. Khi bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện, và bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với một ngày mới.

12.          Thói quen tốt cho sức khỏe: Tình dục an toàn

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, quan hệ tình dục có thể là một trong những thói quen tốt cho sức khoẻ giúp cải thiện sức khoẻ của não bộ và hệ tim mạch, đồng thời góp phần vào việc gia tăng tuổi thọ, củng cố mối quan hệ và mang lại trạng thái tinh thần hạnh phúc.

Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích sức khỏe tốt nhất, quan hệ tình dục cần được thực hiện một cách an toàn và chung thủy với một đối tác đáng tin cậy. Sử dụng các biện pháp phòng tránh chống lại các bệnh lây truyền qua đường tình dục cũng là một cách quan trọng để bảo vệ cả hai bên khỏi nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe không mong muốn.

13.          Thực hiện tiêm phòng

Việc chủng ngừa vắc xin là thói quen tốt cho sức khoẻ cá nhân và cộng đồng. Vắc xin giúp hệ miễn dịch sản xuất kháng thể để chống lại các bệnh truyền nhiễm, những căn bệnh tiềm ẩn đe dọa tính mạng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, quá trình chủng ngừa nên được thực hiện khi cơ thể đang ở trạng thái khỏe mạnh. Các loại vắc xin cần được tiêm sớm như sau:

• Vắc xin phòng ngừa HPV (tác nhân gây ung thư cổ tử cung): Đối tượng nên nhận vắc xin trong khoảng từ 9 đến 26 tuổi, trước khi tiếp xúc gần gũi với hoạt động tình dục lần đầu tiên.  
• Vắc xin phòng viêm gan B: Nên tiêm ngay sau khi sinh hoặc trong vòng 24 giờ. Trong trường hợp chưa tiêm, có thể tiêm vào bất kỳ thời điểm nào.
• Vắc xin phòng bệnh dại: Cần tiêm trước khi đi du lịch hoặc làm việc ở những nơi có rủi ro cao về tiếp xúc với chó, mèo gặm, cắn. Trong trường hợp bị cắn, nên tiêm vắc xin ngay lập tức và tuân thủ đúng lịch trình đã đề ra.

14.          Tập thở đúng cách là thói quen tốt cho sức khoẻ

Việc thực hiện hơi thở đúng cách có thể cải thiện sự lưu thông máu. Thực hiện thói quen tốt cho sức khoẻ bằng việc thở bằng cơ hoành ở bụng thay vì thở bằng ngực. Cơ hoành ở bụng được xem là cơ chính tham gia quá trình hô hấp, chịu trách nhiệm chủ yếu cho việc thông khí với tỷ lệ lớn hơn 80%.

15.          Hạn chế uống nhiều rượu

Nhiều người có quan điểm rằng rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tuy nhiên, thực tế là việc tiêu thụ rượu một cách có chừng mực lại là thói quen tốt cho sức khoẻ. Theo ý kiến của các chuyên gia, nam giới nên giữ mức uống dưới 2 ly rượu mỗi ngày, trong khi nữ giới nên hạn chế chỉ trong khoảng 1 ly. Việc uống rượu ở mức độ phù hợp có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường chất lượng cuộc sống tình dục và giảm căng thẳng.

Trên đây là 15 thói quen tốt cho sức khoẻ mà bạn cần biết. Hi vọng qua bài viết này bạn có thể ngừng những thói quen xấu, biết yêu bản thân nhiều hơn khi thực hiện những thói quen tốt này để cải thiện sức khỏe.