Thực hiện chế độ ăn uống khoa học là cơ sở quan trọng để cải thiện vấn đề yếu sinh lý ở nam giới. Vậy đâu là những thực phẩm tăng cường sinh lý nam một cách hiệu quả và được ưa chuộng trong khẩu phần hàng ngày? Cùng Co.op Online điểm danh 25 thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới dưới đây.

Điểm danh 25 thực phẩm tăng cường sinh lý nam

1.   Hàu biển là thực phẩm tăng sinh lý nam

Hàu được coi là một nguồn dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe sinh lý. Thực phẩm này giàu vitamin, kẽm và các chất dinh dưỡng khác, làm tăng cường khả năng sinh lý ở nam giới. Với những ảnh hưởng tích cực đối với bổ thận và tráng dương, hàu thường được sử dụng để chế biến thành những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến yếu sinh lý, mộng tinh, và di tinh ở nam giới.

2.   Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là thực phẩm tăng cường sinh lý nam chứa nhiều vitamin nhóm B, A, E, D và nhiều khoáng chất như calci, magie, sắt, kẽm, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ chức năng thận, tăng cường sinh lực nam giới. Lòng đỏ trứng gà đặc biệt được biết đến với khả năng cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, giúp tăng cường khả năng thụ tinh, đồng thời hỗ trợ vấn đề hiếm muộn.

3.   Thịt dê là thực phẩm tăng cường sinh lý nam

Theo các nghiên cứu y học hiện đại, thịt dê được biết đến như một nguồn thực phẩm giàu vitamin nhóm B, đặc biệt là Riboflavin và B12, có khả năng tăng cường sức khỏe máu và có lợi cho cơ thể.

Trái ngược với quan điểm của y học cổ truyền, thịt dê được cho là có tính nóng và vị ngọt, không có độc tố, giúp bổ tỳ vị, ôn thận tráng dương và ôn bổ kinh huyết. Do đó, thịt dê được chế biến thành thức ăn tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả.

4.   Chim bồ câu

Thịt bồ câu được biết đến là một thực phẩm tăng cường sinh lý nam và đã được sử dụng từ thời xa xưa. Thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chondroitin, vitamin và chất sắt. Những thành phần này có thể giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, đồng thời tăng khả năng thụ thai.

Ngoài ra, thịt bồ câu cũng có tác dụng bồi bổ và giúp khôi phục nhanh chóng tình trạng kiệt sức. Vì vậy, nếu bạn đang trải qua giai đoạn mệt mỏi, căng thẳng và áp lực, việc bổ sung thịt bồ câu vào chế độ dinh dưỡng có thể mang lại lợi ích lớn. Thường được chế biến thành món hầm với các thảo dược Bắc, thịt bồ câu không chỉ ngon miệng mà còn có thêm các hiệu quả cộng hưởng, hỗ trợ sức khỏe nam giới.

5.   Chim cút là thực phẩm tăng sinh lý phổ biến

Chim cút là loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả, giúp kích thích sinh lực, tăng cường ham muốn tình dục và kéo dài thời gian quan hệ. Đây được coi là một phương pháp tự nhiên để cải thiện sinh lý, không cần sử dụng các loại thuốc. Vì vậy, việc chế biến chim cút thành các món ăn dinh dưỡng không chỉ làm thay đổi khẩu vị mà còn có thể gia tăng sức khỏe sinh lý.

6.   Thịt lươn

Thịt lươn được biết đến là một trong những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam hấp dẫn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo quan điểm của Đông y, lươn có hương vị ngọt, tính ôn, có khả năng bồi bổ ngũ tạng, bổ trung, ích khí, dưỡng huyết, ôn dương và bồi bổ can, thận. Ngoài ra, thịt lươn có thể tăng cường sức mạnh của gân cốt, giúp khử phong thấp và đả thông kinh mạch.

Trong Y học hiện đại, thịt lươn được biết đến là nguồn cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng như protid, lipid, glucid, các loại vitamin B, E, A và nhiều nguyên tố vi lượng như sắt, phosphorus, canxi. Những chất này có thể giúp tăng cường sinh lý, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

7.   Cá chép

Cá chép là thực phẩm tăng cường sinh lý nam chứa nhiều protid, lipid, khoáng chất và vitamin. Sử dụng cá chép có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của đàn ông, bao gồm cả việc cải thiện sức khỏe nâng cao, bổ thận và hỗ trợ tráng dương. Một số món ngon có thể chế biến từ cá chép bao gồm cá chép om dưa và cá chép chiên xù.

8.   Giá đỗ – Thực phẩm tăng cường sinh lý nam ngon bổ rẻ

Theo y học cổ truyền, giá đỗ được cho là có tính mát, có khả năng thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và có lợi cho hệ tiểu đường và người có tình trạng dương hư, tinh khí yếu.

Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học hiện đại đã chỉ ra rằng giá đỗ chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, các loại vitamin, khoáng chất đặc biệt là vitamin B12 và kẽm. Những thành phần này không chỉ hỗ trợ sức khỏe chung mà còn có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản xuất testosterone, giúp tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới.

9.   Thịt bò chế biến những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam

Thịt bò là nguồn thực phẩm tăng cường sinh lý nam phổ biến. Trong thịt bò chứa nhiều chất protein và kẽm, có khả năng ngăn chặn tác động có hại của gốc tự do trong cơ thể.

Việc bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho nam giới, bao gồm cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm nguy cơ tình trạng tinh trùng loãng. Đặc biệt, đối với nam giới có vấn đề về vô sinh, hiếm muộn hoặc sinh lý yếu, thịt bò được coi là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng được khuyến khích.

10. Sò huyết – Thực phẩm tăng cường sinh lý nam không thể bỏ qua

Sò huyết, một lựa chọn ưa thích của nhiều người, không chỉ được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng mà còn về hương vị thơm ngon hấp dẫn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sò huyết chứa nhiều kẽm, protein, lipid và các loại vitamin như A, C… Do đó, việc thường xuyên thưởng thức sò huyết không chỉ giúp tăng cường sức bền cho nam giới mà còn cải thiện chất lượng tinh binh và kéo dài niềm vui.

11. Hành tây

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành tây là thực phẩm tăng cường sinh lý nam rất tích cực. Nói cụ thể hơn, việc tiêu thụ hành tây có thể thúc đẩy sự sản xuất testosterone, một hormone quan trọng liên quan đến ham muốn tình dục, chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể của nam giới.

12. Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm tăng cường sinh lý nam chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, chất xơ, magiê, vitamin E và nhiều dưỡng chất khác. Ăn hạnh nhân đều đặn có thể kích thích sản xuất hormone testosterone, giúp cải thiện ham muốn tình dục và duy trì sức khỏe sinh lý ở nam giới. Ngoài ra, hạnh nhân còn có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và giúp kiểm soát đường huyết, đặc biệt là có lợi cho nam giới mắc rối loạn cương dương liên quan đến bệnh tiểu đường.

13. Thực phẩm tăng cường sinh lý nam – Chuối

Chuối là thực phẩm tăng sinh lý nam chứa nhiều kali và flavonoid, có khả năng giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Nếu đàn ông tiêu thụ nhiều flavonoid trong khoảng 10 năm, khả năng mắc chứng rối loạn cương dương của họ thấp hơn khoảng 10% so với những người tiêu thụ ít flavonoid.

14. Tỏi có tác dụng chữa yếu sinh lý ở nam

Theo các chuyên gia, quá trình cương cứng của dương vật đòi hỏi sự hoạt động của enzyme nitric oxide synthase. Tỏi chứa hàm lượng chất có khả năng kích thích sản xuất enzyme này, đã được xác định là có khả năng gia tăng thời gian duy trì cương cứng. Do đó, tỏi đóng vai trò là thực phẩm tăng cường sinh lý nam, giúp tăng cường ham muốn tình dục và kéo dài độ bền của cuộc giao hợp.

Ngoài ra, những người gặp vấn đề yếu sinh lý hoặc ít tinh trùng cũng được khuyến khích tiêu thụ 1-2 nhánh tỏi mỗi ngày trong khoảng 2 tháng liên tục. Điều này giúp tăng cường lượng tinh trùng trong dịch tinh, có thể tăng cơ hội thuận lợi cho quá trình thụ tinh.

15. Tăng cường sinh lý nam bằng dưa hấu

Dưa hấu được coi là thực phẩm tăng cường sinh lý nam tự nhiên cho nam giới, nhờ chứa nhiều citrulline – một amino acid tham gia sản xuất arginine giúp giãn nở mạch máu và kích thích tuần hoàn máu đến dương vật.

Nghiên cứu tại Mỹ chỉ ra rằng việc ăn khoảng 100 gram dưa hấu mỗi ngày trong 3 tháng có thể tăng cường tần suất và thời gian trong quan hệ tình dục, đồng thời giúp ngăn chặn vấn đề sinh sản và hỗ trợ khả năng thụ thai.

16. Quả sung

Một nghiên cứu đã tiến hành đo lường sức mạnh kích thích tình dục của một hỗn hợp bao gồm ba loại thảo mộc, trong đó có chứa quả sung. Kết quả cho thấy rằng phối hợp này đã có ảnh hưởng đáng kể đến việc tăng cường hoạt động tình dục.

17. Táo là thực phẩm tăng cường sinh lý nam đơn giản

Táo là thực phẩm tăng sinh lý nam chứa một hợp chất flavonoid được gọi là quercetin, có khả năng kích thích sự lưu thông máu, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và kiểm soát các triệu chứng viêm nhiễm của tuyến tiền liệt.

Ngoài ra, quercetin cũng có tác dụng ổn định huyết áp. Huyết áp cao thường liên quan đến các vấn đề chức năng tình dục, do tổn thương mạch máu gây ra sự giảm lưu lượng máu đến dương vật, làm suy giảm độ cứng cậu nhỏ cần thiết trong quá trình quan hệ tình dục.

18. Cần tây

Cần tây là một thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Trong cần tây chứa nhiều vitamin C, giúp chống oxy hóa, kháng viêm, cũng như cải thiện số lượng và động của tinh trùng. Thường xuyên ăn cần tây cũng có thể hỗ trợ giảm huyết áp, điều trị rối loạn cương dương và cải thiện khả năng sinh lý nam giới.

19. Củ dền

Củ dền chứa nhiều nitrat, khi tiêu thụ, vi khuẩn trong miệng chuyển thành nitrit, sau đó trong dạ dày chuyển thành oxit nitric. Oxit nitric giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu và co cơ, hỗ trợ cương cứng dương vật và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách phổ biến để sử dụng thực phẩm tăng cường sinh lý nam này là ép nước, có thể kết hợp với cần tây, gừng, táo, cà rốt hoặc cam để làm mềm hương vị.

20. Rau mồng tơi – Thực phẩm tăng cường sinh lý nam dễ tìm

Rau mồng tơi là lựa chọn hàng đầu khi nói đến thực phẩm tăng sinh lý nam giới. Với vị chua, tính hàn, rau này không chỉ thanh nhiệt, lợi tiểu, giải độc mà còn ngăn chặn mệt mỏi. Pectin trong mồng tơi nhuận tràng, giảm mỡ, kiểm soát mỡ máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn chặn yếu sinh lý nam. Magie, canxi, sắt, kẽm giúp cải thiện di tinh, mộng tinh và tăng cường sinh lý. Sử dụng mồng tơi trong nấu ăn, nhưng hạn chế vào buổi tối để tránh lạnh bụng do tính hàn của nó.

21. Cá chạch

Theo Đông y, cá chạch với đặc tính mát và bổ huyết còn theo Y học hiện đại thì cá chạch là nguồn giàu protein, lipid, canxi và các vitamin quan trọng như A, B1. Đối với nam giới, các chạch là thực phẩm tăng cường sinh lý nam có thể hỗ trợ giảm xuất tinh sớm, cải thiện cương dương, và tăng sinh lý.

22. Hải sản nguồn thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Một nghiên cứu mới trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism của Hoa Kỳ cho biết cặp đôi thường xuyên ăn hải sản ít nhất 2 lần/tuần có khả năng tăng cường hành vi tình dục lên đến 39% so với những cặp ăn ít hải sản. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thói quen này liên quan đến sự gia tăng ham muốn tình dục và cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai.

23. Quả bơ

Bơ được xem là một nguồn thực phẩm tăng cường sinh lý nam tự nhiên do chứa đựng nhiều dưỡng chất. Loại trái cây này cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và axit béo không bão hòa, góp phần cải thiện ham muốn tình dục và ngăn chặn hiện tượng xuất tinh sớm, qua đó kéo dài thời gian quan hệ.

24. Quả dâu tây

Dâu tây là nguồn giàu vitamin C, đã được nghiên cứu và chứng minh có ảnh hưởng tích cực đối với ham muốn tình dục ở nam giới. Bên cạnh đó, việc thường xuyên bổ sung vitamin C thông qua chế độ dinh dưỡng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới.

25. Gan có tác dụng giúp tăng cường sinh lý nam

Gan động vật là nguồn thực phẩm chứa đa dạng chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe sinh sản nam giới, bao gồm kẽm, folate, sắt, đồng, vitamin B và vitamin A. Chế biến gan thành những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam và duy trì mức testosterone ổn định trong cơ thể, từ đó đồng hành cùng việc cải thiện ham muốn tình dục ở nam giới có vấn đề về sinh lý.

Nam bị yếu sinh lý không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm tăng cường sinh lý nam, bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm dưới đây để bảo vệ sức khoẻ sinh lý:

• Đường: Việc tiêu thụ đường quá mức có thể gây béo phì và tiểu đường, ảnh hưởng đến chức năng sinh lý. Hạn chế thực phẩm chứa đường tinh chế, như bánh kẹo và nước ngọt có ga.
• Thực phẩm giàu chất béo: Thức ăn nhiều dầu mỡ tăng cholesterol, gây cao huyết áp và rủi ro xơ vữa động mạch. Các vấn đề này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và chức năng sinh lý.
• Rượu và đồ uống có cồn: Lạm dụng rượu và bia có thể gây xuất tinh sớm, giảm ham muốn và rối loạn cương dương. Việc kiểm soát lượng cồn uống đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ khả năng sinh lý và sức khỏe tổng thể.

Trên đây là tổng hợp 25 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam dễ tìm và đem lại hiệu quả cao. Hi vọng qua bài viết này, phái mạnh biết cách bổ sung thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện sức khỏe sinh lý nhé!