Nhiều chị em phải đối mặt với những cơn đau bụng kinh âm ỉ, co thắt kèm mệt mỏi, ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể, lựa chọn đúng thực phẩm có thể giúp giảm viêm, thư giãn cơ trơn tử cung và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì để dễ chịu hơn? Bài viết sẽ gợi ý 10 thực phẩm hỗ trợ giảm đau hiệu quả để bạn tham khảo và bổ sung vào thực đơn mỗi tháng.
Thực phẩm có giúp giảm đau bụng kinh không?
Thực phẩm không thay thế thuốc điều trị, nhưng có thể hỗ trợ cơ thể theo nhiều cách. Một số nhóm chất dinh dưỡng như omega-3, magiê, canxi, vitamin nhóm B và chất chống oxy hóa giúp:
- Giảm phản ứng viêm
- Hỗ trợ thư giãn cơ trơn tử cung
- Ổn định đường huyết và năng lượng
- Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ
Khi duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trước và trong kỳ kinh, cơn đau có xu hướng nhẹ hơn. Mức độ hiệu quả sẽ tùy cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Đau bụng kinh nên ăn gì để dễ chịu hơn?
1. Uống nhiều nước
Nước giúp cơ thể vận hành trơn tru và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. Nước ấm còn giúp vùng bụng dưới bớt căng cứng, giảm khó chịu. Bạn có thể xen kẽ nước lọc hoặc nước điện giải nhẹ để bù khoáng, nhưng nên tránh loại có nhiều đường.
2. Trà thảo mộc
Trà hoa cúc, bạc hà hoặc một số loại trà thảo mộc giúp thư giãn cơ trơn và giảm căng thẳng nhẹ. Uống trà ấm hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và mang lại cảm giác ấm bụng. Hãy hạn chế thêm đường để không làm dao động đường huyết trong ngày.
3. Trái cây tươi
Trái cây như cam, quýt, dứa, kiwi, dâu, chuối cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa. Nhóm dưỡng chất này hỗ trợ giảm stress oxy hóa trong cơ thể. Trái cây mọng nước cũng giúp bù dịch, giảm nặng nề và là lựa chọn tốt cho bữa phụ.
4. Hải sản giàu omega-3
Cá hồi, cá ngừ, cá thu là những lựa chọn quen thuộc. Omega-3 trong hải sản hỗ trợ giảm viêm và có thể giúp cơn co thắt bớt dữ dội. Bạn nên chế biến đơn giản như hấp, nướng hoặc áp chảo ít dầu. Hạn chế chiên giòn để tránh gây đầy bụng trong những ngày nhạy cảm.
5. Gừng
Gừng có đặc tính ấm và hỗ trợ giảm viêm nhẹ. Một ly trà gừng ấm hoặc món ăn có gừng tươi giúp vùng bụng dưới bớt lạnh, giảm co thắt. Gừng cũng có thể hỗ trợ giảm cảm giác buồn nôn trong những ngày kinh.
6. Các loại đậu
Đậu nành, đậu đỏ, đậu lăng, đậu xanh… cung cấp magie, chất xơ và protein thực vật. Magie giúp cơ thư giãn, còn chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy bụng trước kỳ kinh. Bạn có thể dùng các món hầm hoặc sữa đậu ít đường.
7. Trứng
Trứng là nguồn đạm dễ tiêu và giàu vitamin nhóm B. Nhóm vitamin này liên quan đến hoạt động thần kinh và tâm trạng. Một bữa ăn với trứng luộc hoặc hấp, kèm rau xanh và tinh bột nguyên cám, giúp cơ thể no lâu mà không gây nặng bụng.
8. Socola đen
Socola đen chứa magiê và một số chất chống oxy hóa giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng nhẹ. Bạn chỉ nên dùng một lượng nhỏ, ưu tiên loại có hàm lượng cacao cao. Tránh ăn kèm quá nhiều đồ ngọt khác để không làm tăng năng lượng dư thừa.
9. Yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ hòa tan, giúp đường huyết ổn định hơn và kéo dài cảm giác no. Một bát yến mạch ăn kèm trái cây và ít hạt là bữa sáng phù hợp trong những ngày kinh.
10. Quế
Quế có tính ấm và hỗ trợ lưu thông máu. Một số nghiên cứu gợi ý quế có thể ảnh hưởng tích cực đến mức prostaglandin – chất liên quan đến cơn đau trong kỳ kinh. Bạn có thể dùng một ít quế trong yến mạch, sinh tố hoặc pha với nước ấm, nhưng không nên lạm dụng.
Những thực phẩm nên hạn chế khi đau bụng kinh
Khi tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì, bạn cũng nên hạn chế đồ quá mặn và món chiên rán nhiều dầu. Các món này dễ gây giữ nước, đầy bụng và làm cơ thể nặng nề hơn.
Bánh kẹo ngọt, nước ngọt có gas, rượu bia cũng nên giảm tối đa. Chúng khiến đường huyết dao động, dễ mệt, cáu gắt và khó kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế cà phê, nước tăng lực và đồ uống quá lạnh. Caffeine có thể làm tim đập nhanh, khó ngủ và tăng cảm giác khó chịu. Đồ lạnh có thể khiến bụng co cứng, khiến cơn đau rõ rệt hơn ở một số người.
Một vài cách hỗ trợ giảm đau bên cạnh ăn uống
- Chườm ấm vùng bụng dưới
- Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya
- Tập giãn cơ, đi bộ hoặc yoga nhẹ
- Massage bụng theo vòng tròn với lực vừa phải
- Tắm nước ấm để thư giãn toàn thân
- Giữ tinh thần thoải mái, giảm áp lực công việc
Câu hỏi thường gặp về chế độ ăn khi đau bụng kinh
Khi đau bụng kinh có nên nhịn ăn không?
Không nên nhịn ăn vì cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động. Bạn có thể chia nhỏ bữa, chọn món mềm, dễ tiêu như súp, cháo, cơm mềm. Ăn đủ giúp hạn chế mệt mỏi, choáng váng và cảm giác tụt năng lượng.
Có nên dùng thực phẩm chức năng để giảm đau bụng kinh?
Một số sản phẩm bổ sung có thể hỗ trợ, nhưng bạn không nên tự ý dùng liều cao hoặc uống theo lời truyền miệng. Tốt nhất là trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ, đặc biệt khi bạn đang dùng thuốc khác.
Kết luận
Hiểu rõ đau bụng kinh nên ăn gì sẽ giúp bạn chủ động giảm khó chịu và duy trì năng lượng trong những ngày “đèn đỏ”. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu omega-3, magiê, vitamin, uống đủ nước ấm và hạn chế đồ cay nóng, dầu mỡ hay caffeine để cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Bạn có thể dễ dàng lựa chọn các thực phẩm hỗ trợ giảm đau, tốt cho sức khỏe tại Co.op Online để duy trì chế độ ăn lành mạnh mỗi tháng.
