Tăng sức đề kháng mỗi khi đến thời điểm giao mùa giúp tránh các triệu chứng như cảm lạnh, ho và mệt mỏi. Thông qua chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và các thực phẩm hỗ trợ, bạn hoàn toàn có thể tăng sức đề kháng tự nhiên. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những lời khuyên hiệu quả để giữ cho bạn và gia đình giảm tỷ lệ ốm vặt khi thời tiết thay đổi.

Vì sao cần tăng sức đề kháng vào thời điểm giao mùa?

Thời điểm giao mùa là lúc thời tiết chuyển biến thất thường giữa nóng – lạnh, ẩm – khô. Sự thay đổi đột ngột của môi trường khiến cơ thể khó thích nghi, dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng nhiệt độ, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Đó là lý do tại sao nhiều người thường cảm lạnh, hắt xì, ho, đau họng hoặc mệt mỏi trong giai đoạn này, dù trước đó vẫn hoàn toàn khỏe mạnh.

Đối tượng dễ bị ảnh hưởng bao gồm trẻ em, người trưởng thành, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không được chăm sóc đúng cách, chỉ một thay đổi nhỏ về thời tiết cũng có thể dẫn đến các triệu chứng ốm vặt kéo dài.

Do đó, tăng cường sức đề kháng không nên chờ đến khi cơ thể phát bệnh. Việc chủ động duy trì chế độ ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý, vận động đều đặn sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn trong thời điểm giao mùa, giảm nguy cơ mắc bệnh mà không cần phụ thuộc vào thuốc.

Do đó, không nên chờ đến khi cơ thể phát bệnh mới tăng cường sức đề kháng. Cơ thể sẽ thích nghi tốt hơn trong thời điểm giao mùa nếu bạn chủ động duy trì chế độ ăn uống cân bằng chất lượng, nghỉ ngơi đầy đủ và vận động thường xuyên. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Các thực phẩm tăng sức đề kháng

Tăng sức đề kháng thông qua thực phẩm là cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyến khích. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm nổi bật giúp nâng cao hệ miễn dịch trong giai đoạn giao mùa:

1. Rau củ giàu vitamin C

Cam, chanh, bưởi, ổi, ớt chuông… là nhóm rau củ và trái cây có nhiều vitamin C – chứa dưỡng chất thiết yếu giúp kích thích sản xuất bạch cầu, bảo vệ cơ thể khỏi virus cảm cúm.

2. Thực phẩm giàu kẽm

Hàu, hạt bí, các loại hạt như hạt điều và hạnh nhân… cung cấp kẽm – khoáng chất có khả năng hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

3. Tỏi và gừng

Không chỉ là gia vị quen thuộc, tỏi và gừng còn giúp kháng khuẩn, kháng viêm và cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.

4. Sữa chua và thực phẩm lên men

Những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, kim chi, miso… giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch.

5. Nấm

Nấm hương, nấm linh chi, nấm maitake… có chứa beta-glucan – hoạt chất được chứng minh có tác dụng tăng cường miễn dịch.

Gợi ý nhỏ: Bạn có thể dễ dàng chọn mua các thực phẩm tăng đề kháng tươi ngon, chất lượng tại Co.op Online – kênh mua sắm tiện lợi trong mùa lễ Tết và mọi thời điểm trong năm

Lối sống hỗ trợ tăng sức đề kháng: 

Bên cạnh thực phẩm, lối sống hằng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng, đặc biệt là khi thời tiết giao mùa dễ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ nhiễm bệnh.

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể sản sinh tế bào miễn dịch và phục hồi nhanh hơn. Nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm và giữ giờ giấc ổn định, đặc biệt với trẻ em và người cao tuổi.

2. Tập luyện đều đặn

Hoạt động thể chất như đi bộ, yoga, đạp xe nhẹ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh.

3. Giữ tinh thần lạc quan

Stress kéo dài làm suy giảm hệ miễn dịch. Hãy dành thời gian thư giãn với những hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, chăm sóc cây cối hoặc thiền nhẹ mỗi ngày.

4. Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước giúp cơ thể duy trì chức năng trao đổi chất, thải độc và tăng cường năng lượng tự nhiên. Mỗi ngày nên uống khoảng 1.5–2 lít nước tùy theo thể trạng.

5. Hạn chế thức khuya và dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và hormone miễn dịch. Cố gắng tắt thiết bị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Lưu ý khi tăng sức đề kháng không dùng thuốc

Việc tăng sức đề kháng tránh và hạn chế việc dùng thuốc là xu hướng được nhiều người ưa chuộng vì an toàn và bền vững. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Không lạm dụng thực phẩm chức năng: Nhiều người chọn bổ sung vitamin tổng hợp hoặc viên tăng đề kháng nhưng đây không phải là giải pháp lâu dài. Cơ thể hấp thu tốt nhất các dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên. Việc tự ý dùng thực phẩm chức năng có thể gây thừa chất, ảnh hưởng gan – thận.
• Không tự tạo “detox cực đoan”: Các phương pháp detox bằng cách nhịn đói hoặc chỉ uống nước trong nhiều ngày có thể gây mất cơ, tụt huyết áp và suy yếu đề kháng. Thay vào đó, hãy detox nhẹ bằng rau củ, nước ép tự nhiên và nghỉ ngơi hợp lý.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Tăng sức đề kháng không có nghĩa là bỏ qua việc thăm khám sức khỏe. Một số dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, dễ nhiễm bệnh cần được chẩn đoán đúng nguyên nhân thay vì tự điều chỉnh tại nhà.
• Không nhịn ăn hoặc theo chế độ kiêng khem quá mức: Cắt giảm quá nhiều nhóm chất (đặc biệt là protein hoặc chất béo tốt) có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng và suy giảm miễn dịch. Cần ăn uống cân bằng, đa dạng để đảm bảo hấp thụ đủ vitamin và khoáng chất.

Mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể và xây dựng thói quen lành mạnh phù hợp với bản thân, thay vì chạy theo trào lưu hoặc thực đơn của người khác.

Tổng kết

Tăng sức đề kháng là một cách chủ động để bảo vệ sức khỏe cho chính bạn và người thân. Một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, lối sống và cách sinh hoạt hằng ngày, bạn đã có thể xây dựng một “lá chắn” tự nhiên, giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật hiệu quả – mà không cần dùng đến thuốc. Đừng quên ghé Co.op Online để chọn mua thực phẩm tươi ngon, an toàn, hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cả nhà trong mùa giao mùa này nhé!