Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi, da khô hay đau đầu vào cuối ngày mà không rõ nguyên nhân? Có thể cơ thể bạn đang vô tình rơi vào tình trạng thiếu nước. Dù nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong tuần hoàn, trao đổi chất và chăm sóc da, nhiều người vẫn chưa nhận biết đúng các dấu hiệu cơ thể thiếu nước.
Thiếu nước nhẹ kéo dài có thể ảnh hưởng đến năng lượng, làn da, hệ tiêu hóa và hiệu suất làm việc. Để giúp bạn lắng nghe cơ thể tốt hơn, Co.op Online gửi đến 7 dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước mà nhiều người hay bỏ qua. Nhận biết sớm – bổ sung đúng – cơ thể sẽ khỏe đẹp hơn mỗi ngày.
7 dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước
Miệng khô và hơi thở có mùi
Miệng khô là tín hiệu rõ ràng nhất khi cơ thể thiếu nước. Nước bọt giúp làm sạch khoang miệng, trung hòa axit và loại bỏ vi khuẩn. Khi thiếu nước, miệng bạn trở nên khô rát, vi khuẩn sinh sôi và tạo ra mùi hôi khó chịu.
Mẹo nhỏ: Hãy uống một ly nước ấm sau khi ngủ dậy và sau mỗi 2–3 giờ làm việc. Có thể thêm vài lát chanh hoặc bạc hà để kích thích tiết nước bọt tự nhiên.
Da khô, xỉn màu và dễ nổi mụn
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, và nó “lên tiếng” đầu tiên khi thiếu nước. Khi không đủ ẩm, da trở nên sần sùi, dễ bong tróc, kém đàn hồi. Thậm chí tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, gây ra mụn.
Nếu bạn dưỡng da đều nhưng vẫn thấy da khô hoặc xỉn màu, có thể nguyên nhân không nằm ở mỹ phẩm – mà là cơ thể đang mất nước từ bên trong.
Mẹo nhỏ: Bổ sung 2–2,5 lít nước mỗi ngày (tùy cân nặng), ăn thêm dưa leo, cà chua, dưa hấu để tăng lượng nước tự nhiên.
Mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu
Nước là “nhiên liệu” giúp máu lưu thông và vận chuyển oxy lên não. Khi thiếu nước, lưu lượng máu giảm, não bị thiếu oxy tạm thời, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, choáng váng hoặc đau đầu nhẹ.
Nhiều người thường nghĩ mình cần cà phê khi mệt, nhưng thật ra một ly nước có thể giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều.
Mẹo nhỏ: Mỗi khi cảm thấy uể oải hoặc đau đầu nhẹ, hãy thử uống 1 cốc nước lọc trước khi tìm đến thuốc hay cà phê.
Nước tiểu sậm màu hoặc ít đi
Đây là dấu hiệu khoa học và dễ nhận biết nhất. Khi cơ thể đủ nước, nước tiểu có màu vàng nhạt. Còn khi thiếu nước, màu sẽ chuyển sang vàng đậm hoặc hổ phách.
Nếu bạn chỉ đi tiểu 3–4 lần/ngày, hoặc nước tiểu có mùi nặng, hãy cảnh giác – thận của bạn đang phải “làm việc quá sức” để giữ lại nước.
Mẹo nhỏ: Theo dõi màu nước tiểu vào buổi sáng. Nếu màu sậm liên tục trong nhiều ngày, hãy tăng lượng nước và ăn nhiều trái cây mọng nước.
Táo bón hoặc khó tiêu
Hệ tiêu hóa cần nước để hòa tan chất xơ và hỗ trợ nhu động ruột. Khi thiếu nước, thức ăn di chuyển chậm hơn, ruột hấp thu nước từ phân, khiến phân khô cứng – gây táo bón.
Mẹo nhỏ: Uống 1 ly nước ấm trước bữa ăn 30 phút và thêm rau xanh, yến mạch, hạt chia vào chế độ ăn để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Cảm giác đói dù mới ăn
Đôi khi cơ thể nhầm lẫn giữa “đói” và “khát”. Khi thiếu nước, não gửi tín hiệu giống như cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết, đặc biệt là đồ ngọt hoặc tinh bột.
Mẹo nhỏ: Lần tới khi thấy bụng “cồn cào”, hãy uống một ly nước lọc. Nếu cảm giác đói vẫn còn sau 15 phút, lúc đó hãy ăn nhẹ.
Tập thể dục nhanh kiệt sức
Trong khi vận động, cơ thể mất nước qua mồ hôi. Nếu không bù nước đủ, bạn sẽ thấy tim đập nhanh, chóng mặt, đau cơ và giảm hiệu suất tập luyện.
Mẹo nhỏ: Uống nước trước, trong và sau khi tập. Với bài tập kéo dài hơn 60 phút, nên bổ sung thêm nước điện giải hoặc nước dừa để bù khoáng.
Cách tính lượng nước cơ thể cần mỗi ngày
Uống đủ nước không có nghĩa là uống thật nhiều. Nhu cầu nước phụ thuộc vào cân nặng và mức vận động. Bạn có thể ước tính bằng công thức sau:
Lượng nước cần = Cân nặng (kg) × 0,035
Ví dụ: Người nặng 50 kg cần khoảng 1,7 lít. Nếu làm việc ngoài trời hoặc tập luyện thường xuyên, nên tăng lên 2–2,5 lít.
Mẹo giúp bạn duy trì thói quen uống đủ nước
- Luôn mang theo chai nước cá nhân
- Chia nhỏ lượng nước: sáng – trưa – chiều – tối
- Dùng ứng dụng nhắc nhở uống nước
- Bổ sung thực phẩm giàu nước như dưa hấu, cam, cần tây, cà chua
Câu hỏi thường gặp về tình trạng cơ thể đang thiếu nước
Thiếu nước kéo dài có ảnh hưởng nghiêm trọng không?
Có, vì nó gây áp lực lên thận và làm giảm khả năng tập trung. Khi cơ thể thiếu nước lâu ngày, các cơ quan sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn.
Làm sao biết cơ thể đang đói thật hay chỉ đang khát?
Hãy uống một ly nước trước và chờ khoảng 10–15 phút. Nếu cảm giác đói vẫn còn, đó mới là tín hiệu cơ thể cần nạp năng lượng.
Kết luận: Đừng để cơ thể lên tiếng vì thiếu nước
Uống đủ nước là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, làn da và tinh thần. Khi nhận biết sớm 7 dấu hiệu cơ thể đâ thiếu nước, bạn có thể bổ sung kịp thời để duy trì sự tỉnh táo, cải thiện làn da và hỗ trợ hoạt động của các cơ quan. Hãy ưu tiên nước lọc, nước trái cây tươi và trái cây giàu nước mỗi ngày. Những lựa chọn này luôn có sẵn tại Co.op Online, giúp bạn chọn nhanh và giao nhanh bất cứ khi nào cần.
