Mùa Giáng sinh không chỉ đem lại không khí lễ hội tràn đầy niềm vui, mà còn là thời điểm mà chúng ta dễ đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe do sự thay đổi của thời tiết, những buổi tiệc tùng kéo dài, thói quen ăn uống không hợp lý, cùng với áp lực công việc gia tăng vào dịp cuối năm. Do đó, giữ gìn sức khỏe trong mùa Giáng sinh trở nên vô cùng cần thiết. Hãy cùng Co.op Online tìm hiểu những cách chăm sóc sức khỏe mùa Giáng sinh hiệu quả trong bài viết này.
Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe vào dịp Giáng sinh
Ăn uống không điều độ
Lễ Giáng sinh thường đi kèm với các bữa tiệc thịnh soạn và nhiều món ăn, đồ uống hấp dẫn. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước ngọt, bia rượu và không kiểm soát lượng thức ăn, nhất là các món giàu chất béo và đường, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng cân, rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tiểu đường và tim mạch.
Áp lực tinh thần
Khối lượng công việc gia tăng cùng với việc phải chuẩn bị cho các sự kiện cuối năm khiến nhiều người gặp phải tình trạng thiếu ngủ và căng thẳng. Điều này không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý, gây lo âu và áp lực, mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất như đau đầu và mệt mỏi.
Ít vận động
Khi khối lượng công việc quá nhiều cộng thêm thời tiết se lạnh, chúng ta thường ngại vận động và dành nhiều thời gian cho công việc hoặc các hoạt động nghỉ ngơi ở nhà. Việc thiếu vận động không chỉ làm giảm sức đề kháng mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp và xương khớp.
Thời tiết thay đổi
Thời tiết lạnh và ẩm ướt đặc trưng của Việt Nam nhất là ở tỉnh miền Bắc trong mùa đông tạo điều kiện thuận lợi cho các virus và vi khuẩn gây bệnh phát triển. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hô hấp như cảm cúm, viêm phổi, đặc biệt là ở những người có sức đề kháng kém. Ngoài ra, sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau đầu, mệt mỏi và đau nhức cơ thể.
Các bí quyết chăm sóc sức khỏe mùa Giáng sinh
Hạn chế đồ ngọt, đồ uống có ga
Các bữa tiệc tại Công ty hoặc ở nhà vào dịp Giáng sinh thường ăn uống rất nhiều, bạn nên hạn chế dung nạp các loại thực phẩm này. Thay vào đó hãy cùng mọi người tổ chức ăn uống lành mạnh với đồ ăn healthy: Bánh ngũ cốc dinh dưỡng Coop Select, các loại bánh gạo, nước gạo,… tốt cho sức khỏe.
Bổ sung trái cây và rau
Ngoài việc hạn chế các món ăn độc hại, không tốt cho sức khoẻ hãy bổ sung nhiều trái cây và rau. Những loại thực phẩm này được coi là “siêu thực phẩm” hỗ trợ thanh lọc cơ thể và củng cố hệ miễn dịch. Các vitamin và khoáng chất có trong rau và trái cây giúp bạn đẩy lùi cảm cúm và mệt mỏi, đồng thời cung cấp năng lượng cho các hoạt động vui chơi trong mùa Giáng sinh.
Một số loại rau và trái cây phổ biến vào cuối năm bao gồm cải cúc, bắp cải, súp lơ, lựu, hồng Đà Lạt,…
Uống nhiều nước
Sau những đêm tiệc tùng sôi động với bia rượu, cơ thể bạn cần được cấp nước một cách hợp lý. Hãy uống nhiều nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc để thanh lọc cơ thể và nạp lại năng lượng. Đây là một cách chăm sóc sức khỏe mùa Giáng sinh đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh và khỏe mạnh hơn vào ngày hôm sau.
Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm các loại đồ uống như: Trà atiso thảo mộc Co.op Select, trà xanh túi lọc Co.op Select, trà hoa cúc túi lọc Co.op Select,…
Ngủ đủ giấc
Mặc dù mùa lễ hội thường kéo theo nhiều bữa tiệc liên tục, bạn cũng không nên xem nhẹ tầm quan trọng của giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên của chúng ta. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt giấc ngủ có liên quan đến nguy cơ tăng cân, tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch. Do đó, việc đảm bảo đủ giấc là rất cần thiết và bạn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Tập thể dục đều đặn
Vào cuối năm, lịch tập thể dục của bạn có thể bị ảnh hưởng do công việc bận rộn, nhưng điều này không phải là vấn đề lớn. Quan trọng là bạn vẫn duy trì vận động, bạn có thể rèn luyện cơ thể với những bước đi vài phút quanh nhà và nghe nhạc Giáng sinh. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần đi bộ 2 phút với cường độ thấp đến trung bình có thể giúp giảm 24 – 30% lượng đường trong máu sau bữa ăn trong vòng 20 phút, so với những người không hoạt động.
Mặc đủ ấm để bảo vệ cơ thể
Cách chăm sóc sức khỏe mùa Giáng sinh quan trọng nhất là giữ ấm cơ thể. Vì mùa Giáng sinh, thời tiết thường trở lạnh và có thể thay đổi bất ngờ, hãy mặc đủ ấm để bảo vệ cơ thể. Bạn nên chuẩn bị quần áo giữ ấm như áo khoác, áo len, tất và mũ để giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định. Đặc biệt, việc giữ ấm cho các bộ phận dễ bị lạnh như tay, chân và cổ sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và duy trì sức khỏe tốt trong mùa đông này.
Ăn nhẹ trước khi dự tiệc
Trước khi tham gia các bữa tiệc, việc ăn nhẹ là rất quan trọng để tránh cảm giác đói và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như sữa chua, các loại hạt, hoặc trái cây như táo và chuối. Những món ăn nhẹ này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó hạn chế việc ăn uống quá nhiều trong bữa tiệc.
Trước bữa tiệc bạn có thể ăn nhẹ với: Sữa chua, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây như táo và chuối, bánh mì nguyên cám.
Uống bia, rượu một cách hạn chế
Việc uống quá nhiều không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm giảm sự tỉnh táo, có thể dẫn đến những tình huống không mong muốn. Vì vậy, trong các bữa tiệc bạn nên uống rượu bia một cách có trách nhiệm.
Nếu bắt buộc phải uống nhiều rượu bia, bạn có thể áp dụng cách uống xen kẽ với nước lọc. Nước sẽ giúp làm loãng nồng độ cồn trong máu, giảm bớt gánh nặng cho gan và giúp bạn tỉnh táo hơn. Hãy tạo thói quen uống một ly nước sau mỗi ly rượu để bảo vệ sức khỏe của mình.
Bảo vệ sức khỏe hô hấp
Vào dịp lễ cuối năm, khi đường phố tấp nập, tình trạng ô nhiễm không khí gia tăng, việc bảo vệ sức khỏe hô hấp trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Hãy nhớ đeo khẩu trang khi ra ngoài để giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp và rửa tay thường xuyên bằng nước rửa tay để duy trì vệ sinh cá nhân.
Đảm bảo an toàn thực phẩm
Mùa lễ hội là thời điểm tuyệt vời để ăn uống, nhưng chúng ta cũng cần chú ý đến an toàn thực phẩm. Hãy mua sắm tại các siêu thị uy tín như Co.op Online sẽ giúp bạn yên tâm về nguồn gốc sản phẩm. Ngoài ra, hãy chế biến và bảo quản thực phẩm đúng cách tại nhà để không bị ngộ độc thực phẩm.
Mùa Giáng sinh là dịp để chúng ta tận hưởng niềm vui bên người thân. Để có một mùa lễ hội thật ý nghĩa, hãy nhớ chăm sóc sức khỏe bản thân bằng cách ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. Áp dụng ngay những cách chăm sóc sức khỏe mùa Giáng sinh mà Co.op Online đã chia sẻ để đón một mùa lễ hội thật trọn vẹn nhé!
