Vì sao buổi sáng là thời điểm “vàng” cho sức khỏe
Buổi sáng là giai đoạn cơ thể vừa kết thúc một đêm nghỉ ngơi dài. Sau khi thức dậy, các cơ quan bắt đầu hoạt động trở lại. Quá trình trao đổi chất cũng diễn ra mạnh mẽ hơn. Đây là thời điểm thích hợp để bạn chăm sóc sức khỏe và thanh lọc cơ thể.
Theo các chuyên gia sức khỏe, duy trì một số thói quen nhỏ vào buổi sáng có thể cải thiện thể chất, cảm xúc và tinh thần. Chỉ cần thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.
10 thói quen buổi sáng lành mạnh bạn nên áp dụng
Uống nước ấm sau khi thức dậy
Trong 10 thói quen buổi sáng giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngay sau khi mở mắt, hãy uống một ly nước ấm. Nước giúp đánh thức hệ tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột.
Bạn có thể thêm vài giọt chanh hoặc một thìa mật ong. Chanh giúp tăng đề kháng và cung cấp vitamin C tự nhiên. Mật ong giúp dịu cổ họng và tăng cường năng lượng nhẹ. Thói quen này đặc biệt hữu ích với người thường xuyên thức khuya hoặc ăn tối muộn.
Mẹo nhỏ: Uống nước trước khi đánh răng. Điều này giúp làm sạch khoang miệng tự nhiên và kích hoạt các cơ quan bên trong một cách nhẹ nhàng.
Hít thở sâu và giãn cơ nhẹ
Dành 2–3 phút để hít thở sâu. Hít bằng mũi và thở ra chậm bằng miệng. Hơi thở sâu giúp tăng lượng oxy trong máu và cải thiện sự tập trung.
Kết hợp một vài động tác giãn cơ đơn giản như xoay vai, vươn người hoặc gập lưng. Những chuyển động nhẹ này giúp giảm cứng cơ, tăng lưu thông khí huyết và làm cơ thể tỉnh táo nhanh hơn.
Dành 5 phút thiền hoặc tĩnh tâm
Thiền buổi sáng là cách đơn giản để ổn định cảm xúc. Bạn chỉ cần ngồi yên, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hãy buông bỏ những suy nghĩ vụn vặt. Chỉ năm phút mỗi ngày cũng đủ tạo nên sự khác biệt.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng giúp tăng khả năng tập trung trong công việc. Khi duy trì đều đặn, bạn sẽ thấy tâm trí nhẹ nhàng và tích cực hơn.
Tập thể dục hoặc vận động nhẹ
Bạn không cần tập nặng vào buổi sáng. Chỉ 15–20 phút vận động là đủ. Đi bộ, yoga hoặc đạp xe đều mang lại lợi ích lớn.
Vận động nhẹ giúp đánh thức cơ bắp và tăng nhịp tim ở mức vừa phải. Nó cũng giúp đốt cháy năng lượng thừa và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn bận rộn, hãy chọn hoạt động đơn giản như giãn cơ tại chỗ hoặc leo cầu thang. Chỉ vài phút vận động có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Ăn sáng đầy đủ và lành mạnh
Bữa sáng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Một bữa ăn đủ chất giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm cảm giác uể oải trong ngày.
Bạn nên chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin. Trứng, yến mạch, sữa chua và trái cây tươi là lựa chọn tốt. Hạn chế đồ chiên rán để tránh đầy bụng. Tránh uống cà phê quá đặc nếu bạn dễ bị hồi hộp hoặc khó chịu dạ dày.
Bữa sáng đều đặn giúp duy trì đường huyết ổn định. Nó cũng giảm nguy cơ ăn quá nhiều vào buổi trưa.
Hạn chế lướt điện thoại buổi sáng
Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy. Tuy nhiên, việc tiếp nhận quá nhiều thông tin quá sớm khiến não bộ bị quá tải. Điều này dễ dẫn đến căng thẳng và giảm tập trung.
Thay vì cầm điện thoại, hãy dành 20–30 phút đầu tiên cho bản thân. Bạn có thể thưởng thức một ly nước, hít thở sâu hoặc đọc vài trang sách. Những hoạt động này giúp tinh thần nhẹ nhàng và giúp bạn bắt đầu ngày mới với trạng thái tốt hơn.
Đón ánh nắng sớm
Ánh nắng buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe. Nó giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Vitamin D giúp xương chắc khỏe và cải thiện miễn dịch.
Bạn không cần phơi nắng lâu. Chỉ 10 phút là đủ. Hãy mở cửa sổ, hít thở không khí hoặc đi bộ một vòng ngắn. Ánh sáng buổi sáng còn giúp điều hòa nhịp sinh học, giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối hôm sau.
Chăm sóc da buổi sáng
Rửa mặt bằng nước mát để đánh thức làn da. Sau đó thoa kem dưỡng ẩm để giữ nước. Cuối cùng, đừng quên kem chống nắng. Đây là bước quan trọng nhất để bảo vệ da khỏi tia UV.
Chăm sóc da buổi sáng giúp bạn cảm thấy tươi mới và tự tin hơn. Khi duy trì mỗi ngày, da sẽ đều màu, khỏe mạnh và chậm lão hóa.
Lên danh sách việc cần làm trong ngày
Dành vài phút để ghi ra 3–5 việc quan trọng nhất trong ngày. Danh sách rõ ràng giúp bạn không bị phân tâm. Nó cũng giảm cảm giác quá tải khi phải nhớ quá nhiều thứ cùng lúc.
Bạn có thể ghi ra giấy hoặc sử dụng ứng dụng nhắc việc. Khi có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và dễ đạt được mục tiêu.
Gửi lời cảm ơn và năng lượng tích cực
Một lời chào, lời cảm ơn hoặc nụ cười nhỏ có thể thay đổi cảm xúc của bạn. Những hành động đơn giản này kích hoạt hormone “hạnh phúc” trong cơ thể. Chúng cũng giúp bạn tạo bầu không khí tích cực với người xung quanh.
Khi bắt đầu ngày mới với sự biết ơn, tâm trí bạn sẽ nhẹ nhàng và lạc quan hơn.
Kết luận về 10 thói quen buổi sáng– Bắt đầu ngày mới khỏe mạnh cùng Co.op Online
Sức khỏe và tinh thần tích cực bắt đầu từ những thói quen nhỏ buổi sáng. Chỉ cần duy trì 21 ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi – cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái và cuộc sống cân bằng hơn. Cùng Co.op Online khởi đầu mỗi ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui.
Xem thêm các bài viết liên quan:
