Hiện nay, đau vai gáy là triệu chứng đau nhức phổ biến ở những người làm văn phòng, tài xế,… hay ngồi lâu trong nhiều giờ đồng hồ. Để xoa dịu cơ đau nhức này họ đã tìm đến phương pháp xoa bóp vai gáy. Cùng Co.op Online tìm hiểu cách xoa bóp cổ vai gáy hiệu quả mà vô cùng đơn giản trong bài viết này nhé!

Nguyên nhân bị đau cổ vai gáy là gì?

Bệnh đau ở khu vực cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến, có thể phát sinh từ nhiều nguyên nhân đa dạng như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm ở các đốt sống cổ, thiểu năng vành hay sự xuất hiện của u đỉnh phổi.

Triệu chứng của bệnh trở nên rõ ràng vào buổi sáng khi người bệnh mới thức dậy hoặc sau khi tham gia vào các hoạt động vận động nặng, hoặc khi bị tiếp xúc với thời tiết lạnh. Bệnh có thể gia tăng khi người bệnh đứng lâu, đi lại, ngồi trong thời gian dài, hoặc khi thực hiện các hành động như ho, hắt hơi, và vận động cột sống cổ.

Ngoài ra, sự biến đổi của thời tiết cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ đau. Tuy nhiên, triệu chứng thường giảm bớt khi người bệnh nghỉ ngơi.

Ưu điểm và nhược điểm khi tự xoa bóp chữa đau vai gáy

Trước khi thực hiện cách xoa bóp cổ vai gáy, mời bạn tìm hiểu ưu và nhược điểm của biện pháp này nhé!

Ưu điểm:

• Cách xoa bóp đau vai gáy không gây tác dụng phụ như thuốc Tây y (suy gan, suy thận, viêm loét dạ dày).
• Phương pháp đơn giản, tiết kiệm chi phí và có thể thực hiện tại nhà.
• Giảm đau nhức, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tinh thần và cải thiện giấc ngủ.
• Kết hợp với các phương pháp khác như uống thuốc Đông y, Tây y, châm cứu và vật lý trị liệu để đạt hiệu quả cao.
• Phù hợp cho mọi đối tượng, giới tính và độ tuổi.

Nhược điểm:

• Cách xoa bóp cổ vai gáy chỉ hỗ trợ trong điều trị, giảm nhẹ cơn đau và tê bì, nhưng không ngăn chặn cơn đau cấp tính và mạnh mẽ.
• Hiệu quả của xoa bóp phát huy chậm, đòi hỏi kiên nhẫn và thực hiện trong thời gian dài.
• Tìm kiếm dịch vụ xoa bóp cần được thực hiện tại cơ sở uy tín với chuyên gia có kinh nghiệm trong xoa bóp và bấm huyệt.
• Bấm huyệt không đúng cách có thể gây tắc nghẽn mạch máu, gãy xương, bong gân, đột quỵ và làm tăng nguy cơ các biến chứng nghiêm trọng.
• Cần sự chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình điều trị.

3 Cách xoa bóp cổ vai gáy hiệu quả tại nhà

Cách xoa bóp cổ vai gáy thứ nhất

Cách bóp cổ vai này sẽ giúp giãn các cơ và dây chằng vùng cổ gáy, giảm đau nhức và cải thiện phạm vi hoạt động.

• Bước 1: Mở hai bàn tay ra và sử dụng đầu ngón tay giữa để vuốt nhẹ theo đường từ cổ xuống gáy trong khoảng 3 phút liên tục.

• Bước 2: Tiếp theo, duỗi thẳng bàn tay và từ từ gập các đầu ngón tay hướng vào lòng bàn tay. Sử dụng đốt ngón tay để thực hiện các động tác xoay tròn, vuốt và kéo từ cổ xuống vai, lặp lại 10 lần với áp lực vừa phải.

• Bước 3: Thực hiện lại cách xoa bóp cổ vai gáy giống như bước 2, nhưng lần này, duỗi ra hai ngón cái đồng thời ấn xuống và xoay theo chiều kim đồng hồ, lặp lại 10 lần.
• Bước 4: Mở lòng bàn tay và sử dụng tất cả các ngón tay để xoa bóp và áp dụng áp lực từ vùng cổ xuống vai. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

• Bước 5: Sử dụng ngón cái để áp dụng áp lực vừa phải từ đốt sống cổ sang vai gáy, lặp lại 10 lần.

Cách bóp cổ vai thứ 2

Phương pháp tự xoa bóp chữa đau vai gáy này được thực hiện một cách đơn giản với 4 bước như sau:

• Bước 1: Chọn tư thế thoải mái, có thể là nằm sấp hoặc ngồi thẳng để tạo cảm giác thoải mái nhất cho người nhận xoa bóp.
• Bước 2: Cho một lượng nhỏ dầu nóng lên vùng vai gáy để tạo sự thư giãn và giúp quá trình xoa bóp diễn ra mượt mà hơn.
• Bước 3: Dùng tay day và thực hiện các động tác xoa, lăn theo hình vòng tròn dọc theo cổ gáy và chuyển sang xoa bóp các bên vai. Điều này giúp lực từ các động tác ấn và ma sát đi sâu vào gân cơ.
• Bước 4: Tập trung vào việc bóp và kéo thịt cơ ở hai bên vai, thực hiện các động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để giảm đau nhức, tê bì và giới hạn tình trạng co cứng cơ. Đồng thời, giúp người nhận xoa bóp cảm thấy dễ dàng hoạt động hơn sau liệu pháp.

Cách xoa bóp cổ vai gáy thứ 3

Nếu thực hiện cách xoa bóp cổ vai gáy có thể kết hợp với bấm huyệt. Đây là phương pháp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, tác động sâu vào gân hạn chế tình trạng chèn ép dây thần kinh và khắc phục đau nhức hiệu quả.

• Bước 1: Ngồi với tư thế thẳng lưng và cổ, hai vai giữ ở vị trí thoải mái, mắt hướng về phía trước và tay thả lỏng.
• Bước 2: Sử dụng cổ tay, thực hiện động tác xoa nhẹ từ khu vực cổ sang hai bên vai, mỗi bên kéo dài khoảng 3-5 phút.
• Bước 3: Ấn đầu ngón tay cái sâu vào cơ, thực hiện động tác xoay tròn và di chuyển từ vùng cổ gáy xuống vai, lặp lại 3-5 lần.
• Bước 4: Sử dụng bàn tay để nắm vùng da ở cổ gáy và vai, sau đó nhẹ nhàng thả ra.
• Bước 5: Day ấn vào các huyệt vị trong khoảng 15-20 giây, tập trung vào các điểm quan trọng để kích thích quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, giảm áp lực lên dây thần kinh và giảm đau nhức.

Tuy nhiên, cách xoa bóp cổ vai gáy này, bạn cần xác định đúng huyệt để không gây tổn thương xương khớp, tốt nhất là nên nhờ những người có chuyên môn nhé!

Những lưu ý khi tự xoa bóp vai gáy tại nhà để đạt hiệu quả

Khi thực hiện cách xoa bóp cổ vai gáy tại nhà, người bệnh cần tuân theo một số hướng dẫn quan trọng dưới đây:

• Thực hiện việc xoa bóp mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất, vì tác dụng của phương pháp này cần nhiều thời gian để thấy rõ.
• Lưu ý rằng cách xoa bóp đau vai gáy chỉ hữu ích đối với những cơn đau nhức nhẹ, không đủ mạnh để chữa trị đau nhức cấp tính hoặc nặng nề.
• Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau nhức không giảm trong vòng 72 giờ, xuất hiện vết thâm tím ở vùng vai gáy, tiếng lạo xạo khi xoay cổ hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác, người mắc bệnh cần thăm bác sĩ ngay lập tức để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
• Việc sử dụng xoa bóp kết hợp với bấm huyệt chỉ khi người thực hiện có kiến thức sâu rộng về huyệt đạo, để tránh gây tổn thương đến mạch máu và dây thần kinh, làm cho tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn.
• Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì giấc ngủ đúng cách, và thường xuyên tập luyện theo các động tác phù hợp để hỗ trợ sức khỏe của cơ, xương và khớp, giúp chúng trở nên mạnh mẽ và linh hoạt.

Trên đây là tổng hợp 3 cách xoa bóp cổ vai gáy hiệu quả được nhiều người áp dụng. Hi vọng qua bài viết này sẽ giúp được những ai đang bị đau vai gáy có thể thoát khỏi sự đau đớn và khó chịu do bệnh gây ra.