Ăn táo đỏ khô có giảm cân không? Nhiều người, đặc biệt là những ai đang tìm kiếm các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, thường đặt ra câu hỏi này. Táo đỏ khô không chỉ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ phong phú, táo đỏ khô có thể trở thành một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang theo chế độ ăn kiêng. Trong bài viết này, Co.op Online sẽ cùng bạn khám phá tác dụng của táo đỏ khô trong việc giảm cân cũng như cách sử dụng thực phẩm này một cách hiệu quả nhất.

Ăn táo đỏ khô có giảm cân không?

Trong 100g táo đỏ khô, bạn sẽ tìm thấy khoảng 287 calo, bao gồm: 20g carbohydrate, 10g chất xơ, 1g protein, 5% kali và 77% vitamin C.

Ngoài ra, táo đỏ khô cũng chứa một loạt các dưỡng chất như canxi, sắt, magie, kẽm, natri, phốt pho, riboflavin và niacin. Đặc biệt, loại thực phẩm này không có chất béo.

Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, táo đỏ khô được xem như một loại thuốc tự nhiên hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến dạ dày và tỳ, đồng thời giúp cơ thể hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Táo đỏ khô mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy liệu ăn táo tàu khô có giảm cân không? Có khiến bạn tăng cân không?

Táo đỏ khô chứa nhiều chất xơ, vitamin và ít calo. Khi bạn tiêu thụ táo đỏ khô, cảm giác no sẽ đến nhanh hơn, điều này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn trong các bữa ăn sau.

Hàm lượng axit malic có trong táo đỏ khô có khả năng hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp duy trì cân nặng ổn định.

Với sự cung cấp năng lượng đầy đủ từ các thành phần dinh dưỡng có trong táo đỏ khô, bạn có thể yên tâm rằng cơ thể vẫn đủ năng lượng để hoạt động, ngay cả khi ăn ít.

Vì vậy, táo đỏ khô là một lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ giảm cân một cách an toàn.

Cách ăn táo đỏ khô để giảm cân hiệu quả

Bạn có thể sử dụng táo đỏ khô như một món ăn nhẹ trong các bữa phụ hoặc bữa xế để hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, táo đỏ khô cũng có thể được thêm vào nhiều món ăn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Dưới đây là hướng dẫn về cách tiêu thụ táo đỏ một cách hợp lý:

• Bạn có thể thưởng thức táo đỏ khô ngay lập tức hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác trong các món ăn. Nó rất thích hợp để nấu canh, chế biến chè, pha trà, hoặc dùng để ngâm rượu.
• Tránh kết hợp táo đỏ khô với củ cải. Chất ceton đồng có trong táo đỏ khô có thể phản ứng với axit cyanogen trong củ cải, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh bướu cổ.
• Không nên ăn táo đỏ khô cùng với dưa chuột. Dưa chuột chứa enzyme có khả năng phân hủy vitamin, làm giảm giá trị dinh dưỡng của táo đỏ khô.
• Hạn chế ăn táo đỏ khô, không nên tiêu thụ quá 7 quả mỗi ngày. Việc ăn quá nhiều có thể gây ra tình trạng tiêu chảy.
• Không nên dùng táo đỏ khô khi đang uống thuốc. Vị ngọt của táo có thể làm chậm quá trình hấp thu thuốc vào cơ thể.
• Nên lựa chọn táo đỏ khô có màu đỏ sẫm tự nhiên, kích thước quả lớn và nguồn gốc rõ ràng.

Các món ăn làm từ táo đỏ khô giúp phụ nữ giảm cân

Trà táo đỏ khô và củ sen

Củ sen là nguồn cung cấp phong phú các nguyên tố vi lượng và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm chất xơ, canxi, sắt, vitamin C và phốt pho. Với hàm lượng chất xơ cao và calo thấp, củ sen không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
Dưới đây là một hướng dẫn chi tiết để chế biến trà từ táo đỏ khô và củ sen, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả:
Nguyên liệu: 20g củ sen, 5 – 6 quả táo đỏ khô, 300ml nước lọc, 4 – 5 lát gừng mỏng, muối, đường.
Cách thực hiện:

• Rửa sạch táo đỏ và củ sen, rồi cắt thành từng lát mỏng. Nướng gừng cho đến khi vỏ cháy.
• Đun nước cho sôi, rồi cho táo đỏ, củ sen và gừng vào nấu trong vòng 30 phút. Sau đó, thêm muối và đường vào, điều chỉnh vị theo sở thích của bạn.
• Giữ cho nước sôi nhẹ trong khoảng 5 phút, sau đó tắt bếp, để nguội và thưởng thức.

Trà hoa cúc táo đỏ khô

Thường xuyên thưởng thức trà hoa cúc kết hợp với táo đỏ không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ, mà còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, mang lại hình thể thon gọn. Sự kết hợp này giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và mỡ thừa một cách tự nhiên.
Nguyên liệu:

• 2 – 4 quả táo đỏ khô
• 1 muỗng hoa cúc khô
• 2 lá cỏ ngọt
• 200ml nước đun sôi

Cách làm:

• Ngâm hoa cúc trong nước khoảng 1-2 phút cho hoa nở.
• Rửa sạch táo đỏ khô và để ráo.
• Cho hoa cúc, táo đỏ khô và cỏ ngọt vào ấm trà.
• Đổ nước sôi vào ấm trà.
• Lắc nhẹ ấm và đổ bỏ nước đầu.
• Thêm 200ml nước sôi vào ấm trà.
• Đậy nắp lại và để trà ngấm trong 15 phút.

Uống táo đỏ giảm cân và gừng

Các hợp chất shogaol và gingerol có trong gừng hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Khi kết hợp gừng với táo đỏ khô, không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn mang lại lợi ích giữ ấm cơ thể và cải thiện sức khỏe. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thưởng thức trà táo đỏ khô khoảng 2 đến 3 lần mỗi tuần.
Nguyên liệu: Chuẩn bị 5 – 6 quả táo đỏ khô, 1 – 2 nhánh gừng, nước lọc.
Cách làm:

• Rửa sạch và cắt lát mỏng táo đỏ khô và gừng.
• Bạn có thể làm như sau: Đặt táo đỏ khô cùng với gừng vào nước sôi và đun trong khoảng 5 phút. Sau khi tắt bếp, hãy để hỗn hợp nghỉ trong 10 phút để các hương vị hòa quyện. Nếu thích, bạn có thể cho thêm đường hoặc nước chanh để tăng thêm hương vị cho đồ uống.

Trà táo đỏ, kỷ tử và hoa cúc

Trà làm từ táo đỏ khô và hoa cúc có hương thơm dễ chịu, mang đến cảm giác thư giãn nhẹ nhàng. Việc sử dụng trà táo đỏ kết hợp với kỷ tử và hoa cúc không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn giúp cơ thể thải độc và thanh nhiệt hiệu quả.
Nguyên liệu: 5 – 6 quả táo đỏ khô, 100g hoa cúc khô, 15g kỷ tử, 1 lít lọc, 200g đường phèn hoặc đường cát.
Cách làm:
Rửa kỹ táo đỏ khô, hoa cúc và kỷ tử. Sau đó, loại bỏ hạt táo đỏ khô và thái thành từng lát mỏng.
Đun nước cho đến khi sôi, rồi cho táo đỏ khô và kỷ tử vào nấu. Sau 30 phút, thêm hoa cúc vào, tiếp tục đun sôi thêm 5 phút nữa và cho đường vào.

Chè táo đỏ khô và đậu đỏ

Đậu đỏ chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ và cung cấp nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe. Các khoáng chất có trong đậu đỏ, chẳng hạn như sắt và vitamin B1, giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Việc dùng táo đỏ khô để giảm cân có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:

• 10 quả táo đỏ khô
• 100 gram đậu đỏ
• 50 gram hạt sen tươi
• 50 gram long nhãn
• 3 muỗng bột sắn dây
• Đường phèn hoặc đường cát (theo khẩu vị)
• Nước lọc

Cách làm:

• Rửa sạch tất cả các nguyên liệu, bao gồm táo đỏ khô và nhãn đã bỏ hạt.
• Ngâm đậu đỏ khô trong khoảng từ 30 đến 60 phút.
• Đặt hạt sen, đậu đỏ cùng với nước lọc vào nồi và hầm trong khoảng 30 phút. Sau đó, thêm táo đỏ khô, long nhãn và đường vào nồi. Điều chỉnh độ ngọt theo sở thích cá nhân.
• Hòa tan bột sắn dây, rồi cho bột đã hòa vào nồi và nấu thêm khoảng 25 phút là hoàn thành.

Lưu ý khi ăn táo đỏ khô để giảm cân

Khi sử dụng táo đỏ để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn nên chú ý đến một số điểm quan trọng sau đây:

• Táo đỏ khô có khả năng hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên, do có vị ngọt tự nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Lượng táo đỏ khô lý tưởng để tiêu thụ hàng ngày là từ 5 đến 6 trái.
• Ngoài ra, cần lưu ý không nên kết hợp táo đỏ với củ cải. Nguyên nhân là do hợp chất ceton đồng trong táo đỏ có thể tương tác với acid cyanogen trong củ cải, làm tăng nguy cơ mắc bướu cổ.
• Loại táo đỏ có kích thước lớn và màu đỏ sẫm tự nhiên thường chứa nhiều dưỡng chất quý giá nhất.
• Khi chế biến các món ăn hoặc đồ uống với táo đỏ, nếu mục tiêu là giảm cân, bạn cũng nên tránh thêm đường.
• Nếu bạn đang điều trị bằng thuốc Tây, hãy thận trọng khi dùng táo đỏ, vì nó có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.

Ăn táo đỏ khô có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp việc ăn táo đỏ khô với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn. Ăn táo đỏ khô có giảm cân không là câu hỏi đã được giải đáp, nhưng điều quan trọng là bạn cần kiên trì và xây dựng một lối sống lành mạnh để có được vóc dáng như ý.