Việt Nam, với khí hậu nhiệt đới gió mùa, sở hữu vô số loại trái cây theo mùa hè thơm ngon, đa dạng. Không chỉ mang đến sự thanh mát giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Bài viết này, Co.op Online sẽ cùng bạn khám phá top 10 trái cây theo mùa hè ở Việt Nam nhé!

Danh sách các loại trái cây mùa hè vừa ngon vừa bổ

Chôm chôm đặc sản trái cây mùa hè không nên bỏ qua

Mùa chôm chôm thường kéo dài từ tháng 5 đến tháng 8 dương lịch. Quả chôm chôm có hương vị ngọt ngào và thơm tựa như quả vải thiều, nhưng đôi khi cũng có vị chua nhẹ và thịt quả dính vào hạt khiến việc tách hạt trở nên khó khăn.

Một trái chôm chôm nhỏ mang lại nhiều dinh dưỡng bất ngờ: 7 calo năng lượng, 7,02g nước, 0,1g chất xơ, 1,88g tinh bột, 0,4 mg vitamin C, 4mg kali, 2mg canxi, 1mg magiê, và 0,03mg sắt và kẽm. Chôm chôm là một nguồn dinh dưỡng đa dạng và quan trọng cho sức khỏe.

Chôm chôm cũng được sử dụng trong y học để chế biến các vị thuốc chữa nhiều bệnh khác nhau như kiết lỵ, tiêu chảy, cảm sốt, tiểu đường, viêm miệng, ngăn ngừa sỏi thận, giúp giảm xơ vữa động mạch và hỗ trợ giảm cân.

Chôm chôm có vị ngọt giàu giá trị dinh dưỡng

Vải thiều

Quả vải thiều là một loại trái cây nhiệt đới, thuộc cùng họ với chôm chôm và nhãn. Cây vải thiều được trồng nhiều ở các vùng cận nhiệt đới trên thế giới, đặc biệt là ở Trung Quốc và Đông Nam Á. Quả vải có vỏ màu đỏ hồng không ăn được, bên trong là phần thịt trắng bao quanh một hạt sẫm màu ở giữa. Hình dạng quả vải có thể tròn, trái tim hoặc bầu dục. Khi còn non, vỏ quả màu xanh cứng, chín sẽ chuyển sang màu đỏ hồng.

Vải thiều thường vào mùa từ giữa tháng 5 đến đầu tháng 7 là thời gian quan trọng trong năm với hoạt động chính là mùa thu hoạch. Trong mỗi 100g trái vải thiều tươi, bạn sẽ tìm thấy một lượng dinh dưỡng đáng kể. Vải thiều chứa 66 calo, 16,5g carbs, 0,8g protein, 15,2g đường, 0,4g chất béo và 1,3g chất xơ. Ngoài ra, quả này còn là nguồn giàu vitamin C và các khoáng chất như kali và đồng, mang lại lợi ích sức khỏe đa dạng cho cơ thể.

Nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, vải thiều giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và da. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn quá nhiều vì có thể gây nóng trong, nổi mụn, đầy hơi. Người bệnh tiểu đường, béo phì, nóng trong nên hạn chế sử dụng.

Vải hay còn gọi là lệ chi

Đào Sa Pa

Trái cây theo mùa nào đặc sắc nhất ở Việt Nam? Cứ vào hè khi đến tháng 6 – 7 hàng năm, Sapa lại bước vào mùa thu hoạch đào chín và cũng là thời điểm mà nhiều khu vực ở Sài Gòn xuất hiện các hàng bày bán những quả đào thơm ngon này. Những trái đào nhỏ xinh, có màu sắc pha trộn giữa xanh và đỏ, với vị giòn ngọt, nước uống lắm, đã tạo nên sức hút đặc biệt cho đào Sapa trong lòng người tiêu dùng.

Một quả đào trung bình nặng 147g chứa 50 calo, 0,5g chất béo, 13g đường, 1g protein và 15g carbohydrate. Nó cung cấp 15% nhu cầu vitamin C hàng ngày và 6% nhu cầu vitamin A, cùng với một loạt các dưỡng chất như vitamin E, K, B3, sắt, folate, phốt pho, kẽm, và đồng, không chứa muối và cholesterol. Ăn đào có tác dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường trí nhớ và kháng khuẩn, giúp cơ thể đẩy lùi các tác nhân gây hại từ môi trường.

Đào Sa Pa

Mận hậu

Vào đầu mùa mưa, khoảng tháng 5 và 6, nhiều tỉnh thành miền Nam tràn ngập những xe bán mận Hà Nội. Loại quả này có vỏ màu đỏ sẫm pha chút xanh và vị chua chua, luôn thu hút sự yêu thích của nhiều người, đặc biệt là các chị em thích ăn vặt.

Mận hậu là nguồn carbohydrate ít chất béo, ít calo và giàu chất xơ. Trung bình trong 100g quả mận hậu sẽ bao gồm các chất dinh dưỡng sau: Calo: 20; Nước 94,1g; Protein 0,6g; Chất béo 0,2g; Chất xơ, 0,7g; Sắt 0,4mg; Canxi 28mg; Magie 7mg; Kali 157 mg. Ngoài ra, mận hậu cũng có chứa một loạt các chất chống oxy hóa như vitamin C, A, K, đồng, mangan, phenol, flavonoid, anthocyanin…

Ăn mận hậu có thể giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ bệnh tim, và bảo vệ sức khỏe của não. Nhờ vào hàm lượng chất xơ và ít calo, mận hậu cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn mận hậu cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được tác dụng tốt nhất.

Mận hậu

Sầu riêng

Tháng 6 cũng là mùa sầu riêng chính vụ của các tỉnh miền Đông. Loại trái cây theo mùa được mệnh danh là “vua của các loại trái cây” bạn đã biết? Sầu riêng, được nhiều người yêu thích nhờ vào hương thơm đặc trưng mạnh mẽ cùng vị ngọt và béo đặc biệt không thể nhầm lẫn.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100 gram sầu riêng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Cụ thể, nó bao gồm 64,99 gram nước, cung cấp 147 kcal năng lượng, 1,27 gram chất đạm, 5,33 gram chất béo và 27,09 gram carbohydrate. Ngoài ra, sầu riêng còn chứa 3,8 gram chất xơ, 6 mg canxi, 0,43 mg sắt, 30 mg magie, 39 mg phốt pho và 436 mg kali. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C và tổng axit ascorbic trong 100 gram sầu riêng là 19,7 mg.

Sầu riêng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, ức chế gốc tự do và ngăn ngừa ung thư. Loại trái cây này cũng hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe, giảm triệu chứng thiếu máu và ngăn ngừa lão hóa. Ngoài ra, sầu riêng còn giúp hạ huyết áp và hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Sầu riêng được mệnh danh “vua của các loại trái cây”

Măng cụt

Măng cụt là loại trái cây khi chín có vỏ dày với màu đỏ tím sậm. Những ai yêu thích loại quả này thường không thể cưỡng lại việc ngắm nhìn từng miếng măng cụt trắng ngần, thơm phức và vị chua ngọt tan chảy trong miệng. Mùa măng cụt thường diễn ra ngắn ngủi, chỉ từ giữa tháng 4 đến tháng 6, khiến việc tìm mua măng cụt ngon trở nên khó khăn và giá cả cũng cao.

Măng cụt là một loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa như xanthones giúp ngăn ngừa lão hóa và các bệnh mạn tính, cũng như tăng cường hệ miễn dịch nhờ vitamin C. Chất xơ trong măng cụt cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các hợp chất chống viêm giúp giảm đau và viêm, đồng thời bảo vệ tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu. Măng cụt còn giúp duy trì làn da khỏe mạnh và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, nên ăn măng cụt một cách cân đối và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có điều kiện y tế đặc biệt.

Măng cụt

Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây có quanh năm, với thịt quả mọng nước, ngọt và giòn. Có thành phần chủ yếu là nước, chiếm khoảng 91%, và carbohydrate, chiếm 7,5%. Ngoài ra, dưa hấu hầu như không chứa protein hay chất béo, và lượng calo rất thấp. Trong 100 gram dưa hấu có khoảng 30 calo, bao gồm 0,6 gram protein, 7,6 gram carbohydrate (trong đó có 6,2 gram đường) và 0,4 gram chất xơ.

Đây là loại trái cây với lượng nước và điện giải cao, dưa hấu giúp cân bằng nước trong cơ thể và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương bởi chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và carotenoid. Ngoài ra, dưa hấu còn giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân và cải thiện sức khỏe của da và tóc. Đây thực sự là một lựa chọn thú vị và lành mạnh cho bất kỳ ai muốn tăng cường dinh dưỡng và sức khỏe.

Dưa hấu

Bòn bon

Ở nhiều địa phương, bòn bon còn được gọi bằng các tên khác như phụng quân, boòng boong,… Thời điểm để thưởng thức loại quả này thường vào mùa hè, từ tháng 5 đến tháng 10. Hiện nay, huyện Tiên Phước (tỉnh Quảng Trị) được biết đến nhiều nhờ trồng nhiều cây bòn bon và đạt năng suất cao.

Theo các nhà dinh dưỡng, trong 100g thịt trái bòn bon chứa 0,8g chất đạm, 9,5g chất carbohydrates, 2,3g chất xơ, 20mg calcium, 30mg phosphorus, 0,089 mg thiamine, 0,124 mg riboflavin, 1mg ascorbic acid và nhiều vitamin A.

Bòn bon giàu chất chống oxy hóa như carotene, giúp ngăn ngừa sự hình thành tế bào xấu trong cơ thể. Vitamin C trong bòn bon cũng chống lại lão hóa và bảo vệ nướu răng, trong khi phốt pho giúp bảo vệ men răng. Bòn bon chứa vitamin B, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và tham gia vào sản xuất hồng cầu. Đồng thời, vitamin E trong quả này giúp da trở nên mịn màng và ngăn ngừa tình trạng khô da. Hàm lượng chất xơ trong bòn bon cũng giúp giảm nguy cơ táo bón và làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể.

Bòn bon

Xoài

Trái cây theo mùa không thể bỏ qua là quả xoài. Mặc dù giống cây này được trồng rộng rãi khắp nơi, nhưng vùng đất Nam Bộ màu mỡ và trù phú lại là nơi lý tưởng nhất, tạo ra nhiều loại xoài thơm ngon phục vụ cho cả nhu cầu trong nước và xuất khẩu.

Cây xoài thường ra trái từ tháng 4 đến tháng 6 ở Việt Nam, trong thời tiết mát mẻ và đủ nước. Tuy nhiên, giống cây như xoài Cát Hòa Lộc có thể ra trái vào tháng 12 đến tháng 2 năm sau. Xoài chứa nhiều Vitamin A, B1, B2, B6, C, E, và các khoáng chất như biotin, caroten, pantotenic axit, niacin, folacin; cũng như protein, lipit, gluxit và các khoáng chất như sắt, phospho, kali, natri, đồng, magie, chất kẽm, selen.

Xoài chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, kali và chất xơ, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời, các thành phần này cũng hỗ trợ hệ miễn dịch, tiêu hóa tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, làm đẹp da, hỗ trợ sức khỏe mắt và giảm căng thẳng. Với những lợi ích đa dạng như vậy, việc thêm xoài vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách tốt để duy trì sức khỏe và cải thiện tình trạng tổng thể của cơ thể.

Xoài

Dâu da

Cây dâu bắt đầu cho quả từ tháng 4 đến tháng 7. Quả dâu da mọc ở thân và một số cành lớn, tụ thành từng chùm. Khi còn non, quả có màu xanh và vị chua, nhưng khi chín, chúng sẽ chuyển sang màu đỏ hoặc vàng. Dưới lớp vỏ mịn màng của quả là những viên thịt căng tròn, mọng nước, tạo nên hương vị đặc trưng của dâu.

Dâu da được biết đến với sự giàu chất dinh dưỡng. Nó chứa nhiều loại dưỡng chất quan trọng như protein, chất béo, chất xơ, carbohydrate, canxi, magiê, phốt pho, kali, natri, sắt và vitamin C. Dâu da không chỉ ngon miệng mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá. Với vitamin C, nó tăng cường miễn dịch và giảm cân nhờ ít calo và giàu chất xơ. Nó cũng tốt cho tim mạch, ngăn ngừa ung thư, cải thiện thị lực, làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa và chăm sóc xương. Hơn nữa, dâu da giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng cường trí nhớ.

Dâu da

Mua trái cây tươi ngon, an toàn ở đâu?

Tháng Sáu, mùa hè rực rỡ đã đến, mang theo những trái cây ngọt ngào, mọng nước. Để chào đón mùa hè sôi động này, Co.op Mart cung cấp trái cây tươi phục vụ quý khách hàng. Vậy bạn có thể mua trái cây của Co.op Mart ở đâu?

Bạn có thể đặt hàng qua siêu thị Co.op Online – Trang web đi chợ online của Co.opmart. Với hơn 10.000 mặt hàng thuộc hơn 30 ngành hàng khác nhau. Từ những mặt hàng hàng ngày như thực phẩm tươi sống và đồ uống cho đến các sản phẩm đặc biệt như các thiết bị điện tử cao cấp có thể làm quà tặng sang trọng. Các mục sản phẩm bao gồm thực phẩm tươi sống, đồ uống, bánh kẹo, đồ gia dụng, đồ dùng cá nhân, đồ chơi trẻ em, gia vị, gạo, thực phẩm khô, rau củ, trái cây, thịt, trứng và hải sản. Đây là một số lựa chọn phong phú mà bạn có thể dễ dàng đặt mua khi sử dụng dịch vụ chợ online của Co.opmart.

Ngoài Co.op Mart và hệ thống bán hàng trực tuyến Co.op Online bạn có thể mua trái cây tươi hoặc các mặt hàng khác tại các điểm như Co.op Xtra, Co.op Food, Co.opmart SCA, Finelife.

Bài viết này đã giới thiệu đến bạn đọc những loại trái cây theo mùa hè Việt Nam phổ biến nhất, cùng với những thông tin hữu ích về giá trị dinh dưỡng, cách chọn mua và bảo quản. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích để lựa chọn cho mình những loại trái cây tươi ngon, chất lượng để thưởng thức trong mùa hè này.

Bạn có thể tìm mua các loại trái cây theo mùa:

Khám phá thêm nhiều bài viết thú vị:

8 món ngon giải nhiệt, thanh mát từ mận hậu

Mận hậu là trái cây gì? Công dụng của mận hậu đối với sức khỏe là gì?