Ngày nay, Yoga đã trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn. Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng tập Yoga có giảm cân không? Cùng Co.op Online tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết này nhé!

Tập Yoga có giảm cân được không?

Có rất nhiều người nhiều thắc mắc liệu tập Yoga có giảm cân không? Câu trả lời có. Khi duy trì đều đặn và đúng cách, không chỉ giúp định hình cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nhiều người đã thành công trong việc giảm cân thông qua việc thực hành yoga.

Mặc dù nhiều người thường nghĩ rằng việc tập yoga không đốt cháy calo nhiều như tập gym hoặc aerobic, nhưng thực tế lại ngược lại. Trong mỗi giờ tập yoga truyền thống, người tập có thể tiêu hao khoảng 240 calo và với những bài tập khó, con số này có thể lên tới 400 calo.

Trong quá trình tập yoga, cơ thể phải thực hiện nhiều động tác, các nhóm cơ được kéo giãn và hoạt động, giúp cơ thể trở nên săn chắc và loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Học Yoga có giảm cân không? Có mà còn tốt cho tinh thần, trí óc. Việc giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress thông qua yoga đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, vì tâm trạng căng thẳng có thể kích thích sản xuất hoocmon làm tăng cảm giác thèm ăn.

Các yếu tố ảnh hưởng  tới việc tập Yoga giảm cân, giảm béo

Vậy đoạn văn trên đã trả lời được câu hỏi tập Yoga có giảm cân không? Vậy yếu tố nào ảnh hưởng đến việc giảm cân do tập Yoga?

• Cường Độ Tập Luyện: Cường độ tập luyện ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân trong Yoga. Tập Yoga có giúp giảm cân được không phụ thuộc yếu tố tập phải nhanh mạnh, nhưng đòi hỏi kiên nhẫn và tập trung đều đặn. Duy trì cường độ tập luyện ít nhất 3 buổi/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Duỗi cơ thường xuyên với cường độ ổn định giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
• Trường Phái Yoga: Lựa chọn trường phái Yoga tùy thuộc vào sở thích và khả năng của bạn. Hot Yoga hoặc Power Yoga được đánh giá giúp giảm cân nhanh hơn theo kinh nghiệm của chuyên gia.
• Giai Đoạn Tập: Các giai đoạn tập luyện ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân trong Yoga. Giai đoạn đầu, động tác đơn giản, giảm cân chậm hơn so với giai đoạn sau. Điều hòa cách tập theo giai đoạn để đạt hiệu quả giảm cân an toàn.
• Chế Độ Ăn Uống: HLV Yoga đánh giá 40% hiệu quả giảm cân từ tập luyện, 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Điều chỉnh chế độ ăn uống để lượng calo nạp ít hơn lượng calo tiêu hao. Bổ sung rau xanh, ngũ cốc, thực phẩm ít chất béo và nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

5 bài tập Yoga giúp giảm cân

1.    Tư thế rắn hổ mang

Tập Yoga có giảm cân không nếu thực hiện tư thế đơn giản như rắn hổ mang? Chắc chắn có. Đây là một loạt bài tập yoga giảm cân đơn giản, phù hợp với mọi người. Các động đặc điểm của bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng khi thực hiện đều đặn, mà còn kích thích sự phát triển chiều cao và hỗ trợ sức khỏe của xương khớp.

Để thực hiện bài tập yoga giảm cân cấp tốc này, bạn có thể tuân theo các bước sau:

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp xuống thảm tập yoga và duỗi thẳng chân, đặt tay dưới vai.
• Hít sâu và đồng thời ấn các ngón chân xuống mặt sàn. Sau đó, từ từ nâng vai và phần thân trên lên nhưng giữ cho chân vẫn ép chặt vào mặt sàn và ngẩng cao đầu.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác trên.
• Thực hiện lặp lại các động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tích cực nhất.

2.    Học Yoga có giảm cân không với tư thế cây cầu?

Nếu đang phân vân tập Yoga có giảm cân không mời tham khảo tư thế cây câu. Đây là động tác tác động rất lớn đến mỡ thừa ở bụng, đồng thời làm tăng cường sức mạnh cho vùng lưng, cải thiện lưu thông máu, cải thiện chức năng tiêu hoá và giúp bạn xua tan căng thẳng.

Thực hiện bài tập như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt hai đầu gối về phía trên và hai chân mở ra sao cho rộng bằng vai, đồng thời đặt hai bàn tay sát vào hai bên hông.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 10 đến 15 giây, trong khi nâng phần hông lên.
• Lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần tùy thuộc vào khả năng của bạn.

3.    Tư thế con thuyền trong Yoga giúp giảm cân

Tư thế con thuyền sẽ giúp bạn xóa ngay nghi ngờ tập Yoga có giảm cân không. Vì đây là một trong những bài tập yoga giảm cân đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa ở khu vực bụng. Ngoài ra, tư thế con thuyền nhỏ còn hỗ trợ điều hòa axit dạ dày, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm mỡ ở vùng đùi và tăng cường sự săn chắc của cơ bụng.

Để thực hiện tư thế này, bạn làm như sau:

• Nằm ngửa trên thảm yoga, duỗi chân thẳng và khép chân lại, đặt hai tay xuống hai bên hông. Nâng cao hai gối lên và đặt chúng gần bụng, sau đó sát chúng vào bụng.
• Sử dụng hai tay để nắm chặt chân và giữ kết hợp với việc giữ gối ổn định, sau đó nâng đầu lên sao cho nó chạm vào gối.
• Giữ tư thế này trong khoảng một phút và thực hiện hơi thở đều. Lặp lại bài tập này khoảng 5 lần để có kết quả tốt nhất.

4.    Tư thế cánh cung

Tập Yoga có giảm cân không khi thực hiện các động tác đơn giản. Nếu bạn còn nghi ngờ thì thực hiện ngay tư thế cánh cung. Tư thế Yoga cánh cung là một bài tập Yoga khó, đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hiện đều đặn để đạt được sự thành thạo trong các động tác và đạt được kết quả mong muốn.

Dưới đây là hướng dẫn cho bài tập yoga giảm cân cấp tốc:

• Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay dọc theo cơ thể.
• Uốn cong đầu gối lên phía trên, chạm hai tay lại và giữ chặt hai mắt cá chân. Hít thở sâu, nâng đầu và uốn cong cơ thể về phía sau, đồng thời nâng cao độ cao của hai chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây và thực hiện hơi thở bình thường.
• Thở ra và từ từ hạ cơ thể về vị trí xuất phát.
• Lặp lại động tác theo số lần được yêu cầu để có kết quả tốt nhất.

5.    Tập Yoga có giảm được cân không? Tư thế chiến binh 1

Tập Yoga có giảm cân không? Chắc chắn là có với tư thế chiến binh 1. Đây là một bài tập phổ biến thường được thực hiện tại nhà để giảm cân. Quy trình thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, bước chân trái ra phía trước khoảng 1 đến 1,5m, sau đó quay cả hai chân và cơ thể về hướng bên trái.
• Khuỵu đầu gối bên trái xuống sao cho nó tạo thành một góc vuông với bàn chân, duy trì chân phải ở vị trí ban đầu.
• Nâng cao cả hai tay lên trên đầu và đưa bàn tay lên trên, đồng thời tập trung nhìn theo hướng bàn tay.
• Thực hiện chuỗi động tác này từ 10 đến 15 lần để đạt được kết quả như mong muốn.

Những lưu ý khi tập Yoga để giảm cân

Muốn biết tập Yoga có giảm cân không bạn cần duy trì lịch trình tập luyện đều đặn, khoảng 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi ít nhất 1 giờ. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể và tuân thủ hướng dẫn của giáo viên yoga để tránh tập quá mức.

• Nếu bạn là người mới bắt đầu với yoga, hãy bắt đầu từ những buổi tập nhẹ, khoảng 20 phút, nhằm cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. Sau khi bạn đã quen với lịch trình, hãy tăng độ khó gradually.
• Trong quá trình tập luyện, nếu bạn gặp đau hoặc bất kỳ triệu chứng khó chịu nào khác, hãy tham khảo ý kiến của giáo viên yoga hoặc bác sĩ. Việc thực hiện đúng tư thế là quan trọng để tránh chấn thương nguy hiểm.
• Hãy kết hợp bài tập yoga với các hoạt động thể thao như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng cường lợi ích cho tim mạch. Đồng thời, áp dụng chế độ ăn uống ít calo hàng ngày để có kết quả giảm cân nhanh chóng hơn.

Trên đây là những thông tin hữu ích để giải đáp câu hỏi tập Yoga có giảm cân không. Hi vọng qua bài viết này bạn có thể lựa chọn bài tập Yoga phù hợp với bản thân. Và đừng quên rằng tập Yoga cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc để đạt hiệu quả nhé!