Người giãn tĩnh mạch chân thường gặp phải khó khăn trong việc duy trì sự tuần hoàn máu trong chân. Điều này có thể gây ra triệu chứng như đau, sưng, mệt mỏi và nặng chân. Tuy nhiên, bài tập thể dục định kỳ có thể giúp cải thiện tình trạng này bằng cách tăng cường lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho các mô và cơ trong chân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân đơn giản tại nhà.
Giãn tĩnh mạch chân là gì?
Giãn tĩnh mạch là tình trạng tĩnh mạch dưới da giãn nở, làm cho chúng trở nên rộng hơn và có thể bị xoắn lại. Các tĩnh mạch gần bề mặt da thường sưng phồng, và người bệnh có thể dễ dàng nhìn thấy các đường máu màu xanh hoặc tím đậm trên da.
Máu trong cơ thể được đưa từ tim đến các cơ quan thông qua động mạch và trở lại tim qua tĩnh mạch. Các van mạch máu bên trong tĩnh mạch có chức năng điều chỉnh dòng chảy máu, đảm bảo máu không trôi ngược lại. Tuy nhiên, khi các van này suy yếu hoặc bị tổn thương, dòng máu không còn được kiểm soát một cách hiệu quả, gây ra áp lực lên tĩnh mạch. Điều này có thể làm cho tĩnh mạch giãn rộng, sưng to, và thậm chí bị xoắn lại.
Giãn tĩnh mạch có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau trong cơ thể, chẳng hạn như ở thực quản hoặc hậu môn, gây ra các vấn đề như bệnh giãn tĩnh mạch thực quản hoặc trĩ. Nó cũng có thể xuất hiện ở nam giới, dẫn đến tình trạng bìu ở vùng thừng tinh. Tuy nhiên, giãn tĩnh mạch chân là một trong những trường hợp phổ biến nhất và có thể xảy ra cho cả nam và nữ.
Các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân
Để cai thiện tình trạng giãn tĩnh mạch chân, bạn nên tập thể dục cho chân thường xuyên. Dưới đây là các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân đơn giản dễ thực hiện ngay tại nhà:
1. Các bài tập giãn tĩnh mạch chân ở tư thế đứng
Gập và uốn cong bàn chân
Đặt bàn chân phải hướng về cơ thể và sau đó duỗi và uốn cong nó về phía trước. Làm 10 lần rồi chuyển sang bàn chân trái.
Xoay cổ chân
Bắt đầu với chân trái, xoay cổ chân bàn chân sang trái 10 lần, sau đó sang phải 10 lần. Thực hiện lặp lại quy trình này với chân phải.
Ngồi xuống và đứng lên nhón chân
Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng lưng. Ngồi xuống trong khoảng 3 giây, sau đó đứng lên, nhón chân và giữ trong 3 giây, cuối cùng trở về tư thế ban đầu. Làm 20 lần.
Đi bằng gót chân
Sử dụng gót chân để di chuyển 20 bước.
Đi nhón chân
Nhón cả hai bàn chân và di chuyển 20 bước
Đi tại chỗ
Nâng cao chân và thực hiện bước đi tại chỗ 20 bước.
2. Các bài tập giãn tĩnh mạch chân khi ngồi trên ghế
Nâng cẳng chân
Bắt đầu bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân này bằng việc nâng cảng chân, nâng chân phải sau đó nâng chân trái, mỗi chân 10 lần. Sau đó, thử nâng cả hai chân cùng một lúc 10 lần.
Gập và uốn cong bàn chân
Đặt một bàn chân phía trước và gập bàn chân đó về hướng cơ thể, sau đó duỗi và uốn cong nó về phía trước. Làm 10 lần cho mỗi chân trước khi chuyển sang chân kia.
Xoay cổ chân
Bắt đầu với chân phải, xoay cổ chân sang phải 5 lần, sau đó sang trái 5 lần. Làm tương tự cho chân trái. Sau đó, thử xoay cổ chân cả hai chân cùng một lúc, mỗi hướng 5 lần.
Nhón chân
Luân phiên nhón chân phải và nhón chân trái, 10 lần cho mỗi chân. Tiếp theo, nhón cả hai chân cùng một lúc, cũng 10 lần.
Di chuyển 2 chân lên xuống
Di chuyển chân trước lên và đặt gót chân chạm đất, sau đó đặt mũi chân sau chạm đất. Thực hiện 20 lần để tạo đào mạnh.
Nâng chân lên và đạp ra xa
Nâng chân lên, gập bàn chân, nâng gối, và duỗi thẳng chân. Thực hiện lần lượt với chân phải và chân trái, mỗi chân 10 lần
3. Các bài tập giãn tĩnh mạch chân ở tư thế nằm
Gập và uốn cong bàn chân
Đặt bàn chân phải hướng về cơ thể, sau đó duỗi và uốn cong về phía trước. Thực hiện 10 lần và sau đó chuyển sang bàn chân trái.
Đạp xe đạp
Để thực hiện bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân này, bạn nâng cả hai chân lên và thực hiện động tác giống như đạp xe đạp. Lặp lại 20 lần.
Xoay cổ chân
Bắt đầu với chân phải, xoay cổ chân sang phải 5 lần, sau đó sang trái 5 lần. Làm tương tự cho chân trái. Sau đó, thử xoay cổ chân cả hai chân cùng một lúc, mỗi hướng 5 lần.
Bắt chéo chân
Nâng chân phải lên và bắt chéo với chân kia, sau đó đổi chân. Thực hiện luân phiên giữa hai chân, mỗi chân 10 lần.
Lưu ý khi thực hiện bài tập giãn tĩnh mạch chân
Để thực hiện bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Hằng ngày, dành ít nhất 30 phút để tập luyện là một cách tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe. Tất cả các bài tập liên quan đến chân đều có lợi cho việc ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch chân bằng cách tăng cường tuần hoàn máu và làm săn chắc các cơ xung quanh mạch máu ở chân.
- Đối với những người đã mắc phải suy giãn tĩnh mạch chân, việc tập luyện có thể giúp giảm đi một số triệu chứng do tình trạng này gây ra và cải thiện tình trạng sức khỏe.
- Tuy nhiên, việc bắt đầu một chế độ tập luyện mới nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả.
- Trước khi bắt đầu mỗi bài tập, hãy kết hợp với việc hít thở sâu để thúc đẩy tuần hoàn máu: Hít vào bằng mũi sâu đều, làm cho ngực nở ra và bụng phình lên. Sau đó thở ra bằng miệng thoải mái, tự nhiên, không cố ý kìm hơi, và không thúc. Hãy thực hiện 10 lần.
Trên đây là các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục, hãy nhớ duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm việc tăng cường hoạt động vận động hàng ngày, tăng tiêu thụ nước và hạn chế thời gian ngồi lâu. Điều này cũng làm phần nào giảm nguy cơ và hỗ trợ quá trình điều trị giãn tĩnh mạch chân.
