Hiện nay bệnh cao huyết áp đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến và nguy hiểm. Để giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình và ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, chúng tôi đã tổng hợp 8 cách phòng bệnh cao huyết áp hiệu quả. Đọc bài viết này để biết thêm chi tiết về cách phòng tránh bệnh cao huyết áp.

Bệnh cao huyết áp là gì?

Cao huyết áp (tăng huyết áp) là một tình trạng mà áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm tống máu đi quá cao, và nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Có một số loại chính của cao huyết áp, bao gồm:

• Cao huyết áp vô căn (EHT)
• Tăng huyết áp thứ phát:
• Cao tăng huyết áp tâm thu
• Tiền sản giật (cao huyết áp thai kỳ)

Dấu hiệu nhận biết bệnh tăng huyết áp

Hầu hết người mắc bệnh tăng huyết áp không thể phát hiện bệnh dựa trên các triệu chứng, và nhiều người không hề biết rằng họ bị bệnh. Các dấu hiệu của tăng huyết áp thường biểu hiện rất đa dạng và tùy thuộc vào tình trạng cá nhân. Một số dấu hiệu thường gặp bao gồm chói tai, đau đầu, khó thở, và những triệu chứng khác như chói mắt, choáng váng, hoa mắt, đau ngực, hay buồn nôn. Nếu bạn thấy mình có bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, nên tự kiểm tra huyết áp tại nhà và nhanh chóng thăm khám y tế để xác định bệnh và nhận điều trị kịp thời. Cao huyết áp thường được gọi là “kẻ thầm lặng” vì nó thường không xuất hiện rõ ràng cho đến khi đã tiến triển mức độ nặng. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu các cách phòng ngừa cao huyết áp càng sớm càng tốt để giảm thiểu khả năng mắc bệnh cao huyết áp.

Nguyên nhân gây ra bệnh tăng huyết áp

Nếu không có cách phòng bệnh cao huyết áp hợp lý sẽ dẫn đến bệnh cao huyết áp. Đây là một vấn đề sức khỏe quan trọng, và có thể xảy ra với nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số điểm quan trọng:

• Cao huyết áp nguyên phát: Đây là loại cao huyết áp phổ biến nhất và thường không có nguyên nhân cụ thể. Người mắc cao huyết áp nguyên phát thường cần kiểm soát huyết áp và thay đổi lối sống để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.
• Cao huyết áp thứ phát: Đây là loại cao huyết áp mà nguyên nhân có thể được liên kết với các vấn đề sức khỏe khác như bệnh thận hoặc tim mạch. Cao huyết áp thứ phát thường đòi hỏi điều trị và quản lý cả căn bệnh gốc và tăng huyết áp.
• Cao huyết áp do thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc tránh thai hoặc thuốc cảm, có thể gây tăng huyết áp ở một số người. Trong trường hợp này, việc ngừng thuốc có thể không trả lại huyết áp về mức bình thường ngay lập tức. Tư vấn với bác sĩ về việc điều chỉnh thuốc và quản lý huyết áp là quan trọng.

Cách phòng ngừa bệnh cao huyết áp

Người ta thường nói “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, hãy tham khảo những cách phòng bệnh cao huyết áp dưới đây để bảo vệ sức khỏe của mình nhé!

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh với sự bổ sung của nhiều rau quả tươi, ít chất béo và cholesterol là cách quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch. Rau quả giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức kháng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp cao.

Hạn chế đồ uống có cồn

Sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn có thể gây tăng huyết áp. Hãy giới hạn lượng đồ uống có cồn, khoảng 2 chén mỗi ngày, và đối với phụ nữ, nên xem xét việc không sử dụng đồ uống có cồn.

Không hút thuốc lá

Nghiên cứu đã chứng minh rằng người hút thuốc lá thường có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến huyết áp. Hãy tránh hút thuốc lá để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng hợp lý là cách phòng bệnh cao huyết áp hiệu quả. Người thừa cân có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tăng huyết áp, do đó việc duy trì cân nặng cơ thể ở mức hợp lý là cách hiệu quả để giảm nguy cơ này.

Giảm stress

Stress có thể gây tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng để giúp kiểm soát huyết áp.

Tập thể dục thường xuyên

Dành thời gian hàng ngày để luyện tập từ 30 đến 60 phút, ít nhất 5 ngày mỗi tuần, là một cách phòng chống huyết áp cao quan trọng để giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp.

Thường xuyên kiểm tra nguồn nước dùng

Nguồn nước gia đình bạn sử dụng có thể chứa nhiều natri, góp phần vào nguy cơ tăng huyết áp. Vì vậy, hãy thường xuyên kiểm tra và đảm bảo rằng nguồn nước mà bạn sử dụng là an toàn cho sức khỏe tim mạch.

Hạn chế ăn mặn

Ăn ít muối là một cách hiệu quả để ngăn ngừa tăng huyết áp. Khuyến nghị lượng muối tối đa là 1 thìa cà phê nhỏ mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm đóng gói thường chứa nhiều muối, vì vậy hãy đọc kỹ thành phần trước khi tiêu thụ.

Trên đây là những cách phòng bệnh cao huyết áp mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn. Phòng bệnh cao huyết áp là quá trình dài, hãy bắt đầu từng bước một để bảo vệ sức khỏe của bạn và hạn chế nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.