Giao mùa là thời điểm mà hệ miễn dịch của chúng ta dễ bị suy yếu, dẫn đến nhiều bệnh tật. Để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình  nhất là những người lớn tuổi, việc tìm hiểu cách tăng sức đề kháng cho người lớn lúc giao mùa là vô cùng cần thiết. Hãy cùng Co.op Online khám phá những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe.

Vì sao cần nâng cao sức đề kháng cho người lớn khi giao mùa ?

Khi giao mùa, thời tiết thay đổi thất thường, lúc nóng lúc lạnh, độ ẩm cũng thay đổi đột ngột. Những biến đổi này khiến cơ thể chúng ta khó thích nghi, giảm sức đề kháng, tạo điều kiện cho các loại virus, vi khuẩn gây bệnh phát triển.

Dưới đây là một số lý do cụ thể giải thích vì sao chúng ta cần tìm cách tăng sức đề kháng cho người lớn khi giao mùa:

• Hệ miễn dịch suy yếu: Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến hệ miễn dịch phải làm việc quá sức để thích nghi, từ đó giảm khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.
• Môi trường ô nhiễm: Khi giao mùa, không khí thường khô và ô nhiễm hơn, chứa nhiều bụi bẩn, vi khuẩn, gây kích ứng đường hô hấp và làm giảm sức đề kháng.
• Mệt mỏi, căng thẳng: Sự thay đổi thời tiết cũng ảnh hưởng đến tâm lý, khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, giảm khả năng phục hồi của cơ thể.

Cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn 

Giữ ấm cơ thể 

Các vi rút gây cảm lạnh và cúm thường phát triển mạnh trong môi trường lạnh, dẫn đến gia tăng nguy cơ mắc bệnh trong mùa đông. Không khí lạnh làm giảm sản xuất tế bào bạch cầu, tạo điều kiện cho vi khuẩn và vi rút xâm nhập cơ thể dễ dàng hơn. Hệ miễn dịch cũng hoạt động chậm hơn, khiến cơ thể nhạy cảm hơn với các tác nhân gây bệnh.

Để bảo vệ sức khỏe, bạn cần giữ ấm cơ thể bằng cách mặc quần áo ấm, đội mũ, đi tất và giày kín mỗi khi ra ngoài. Nên chọn áo từ len hoặc cotton và đặc biệt chú ý giữ ấm cho chân. Ngoài ra, hãy ngâm mình trong nước nóng 5 – 10 phút để thư giãn và làm ấm cơ thể sau một ngày dài.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý 

Việc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng hợp lý cũng là cách làm tăng sức đề kháng cho người lớn. Một chế độ ăn uống khoa học cần đảm bảo sự cân bằng giữa nguồn protein động vật (như thịt, cá, cua, tôm,…) và thực phẩm từ thực vật (như trái cây, rau củ) trong mỗi bữa ăn hàng ngày, kèm theo đó là việc bổ sung vitamin và khoáng chất. Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra rằng vitamin và khoáng chất có vai trò thiết yếu trong việc củng cố sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh.

Ngoài ra, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tim trong việc bơm máu và vận chuyển oxy một cách hiệu quả, từ đó đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho các tế bào miễn dịch.

Ngoài việc duy trì sự cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày, bạn cũng cần loại bỏ những thói quen ăn uống không lành mạnh như tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ chiên rán, uống nhiều nước có ga, hay đồ uống nhiều đường. Hơn nữa, nên tránh xa rượu, bia và các chất kích thích, vì rượu có thể làm rối loạn hệ miễn dịch, kéo dài quá trình nhiễm khuẩn và gây tổn hại cho hệ vi sinh vật trong ruột, từ đó làm giảm sức đề kháng của đường tiêu hóa. Đây là một trong những cách tăng sức đề kháng cho người lớn mà bạn nên thực hiện.

Bổ sung các vitamin quan trọng

Khi thời tiết trở lạnh, cơ thể cần được cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hơn để duy trì khả năng đề kháng. Trong số đó, vitamin C đóng vai trò đặc biệt quan trọng, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn gây cảm cúm và nhiễm trùng.

Để bổ sung vitamin C hàng ngày, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu loại vitamin này như sữa chua, cam, chanh, dưa bắp cải và nhiều loại trái cây khác. Tuy nhiên, hãy chú ý không nên tiêu thụ quá nhiều vitamin C khi bụng đói, vì điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày.

Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ đầy đủ là một cách tăng sức đề kháng cho người lớn đơn giản. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất các tế bào miễn dịch quan trọng và giảm thiểu lượng hormone căng thẳng cortisol, từ đó hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Để tăng cường sức đề kháng, bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, cố gắng duy trì giờ giấc đi ngủ và thức dậy nhất quán, cũng như tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh và thoáng đãng. Ngoài ra, hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và phục hồi tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên 

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường đáng kể khả năng đề kháng của cơ thể. Thực hiện các hoạt động như đi bộ hoặc bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần, cùng với các bài tập nhằm phát triển cơ bắp, sẽ góp phần cải thiện hệ miễn dịch và sức khỏe chung. Ngoài ra, việc duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như thiền định cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng. Qua đó, bạn không chỉ nâng cao sức khỏe toàn diện mà còn bảo vệ bản thân khỏi các căn bệnh.

Đảm bảo vệ sinh khi chế biến thực phẩm 

Để tăng cường sức đề kháng cho người lớn, việc bổ sung thực phẩm phải tuân thủ nguyên tắc ăn chín, uống sôi. Thực phẩm sống có thể chứa nhiều loại ký sinh trùng, vi khuẩn và virus gây bệnh, có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa và ngộ độc thực phẩm khi vào cơ thể. Điều này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch một cách nhanh chóng.

Vì vậy, bạn nên chế biến kỹ lưỡng các loại thực phẩm trước khi tiêu thụ. Hạn chế ăn các món sống, tái hoặc thực phẩm từ các quán ăn không rõ nguồn gốc. Hãy tham khảo và chọn mua thực phẩm tại Coop Online để đảm bảo an toàn bạn nhé! 

Cách tăng đề kháng cho người lớn – Giữ vệ sinh cá nhân

Ngoài việc bảo vệ môi trường xung quanh khỏi ô nhiễm, việc giữ gìn vệ sinh cá nhân cho cả người lớn lẫn những người mắc bệnh cũng rất cần thiết. Điều này bao gồm việc cắt tỉa móng tay, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng có tính năng kháng khuẩn và sử dụng nước muối sinh lý để súc miệng và làm sạch đường hô hấp hàng ngày, đặc biệt trong trường hợp có triệu chứng viêm mũi họng. 

Đảm bảo môi trường sống sạch sẽ 

Môi trường sống trong lành mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đây cũng là cách cách tăng sức đề kháng cho người lớn. Các chuyên gia khuyên rằng mọi người nên thường xuyên làm sạch không gian sống của mình. Điều này có thể thực hiện bằng cách hút bụi ở mọi ngóc ngách, lau chùi các đồ vật xung quanh và làm sạch các bề mặt thường xuyên tiếp xúc. Ngoài ra, việc đảm bảo nguồn nước luôn sạch và giữ cho nhà cửa đủ ánh sáng cũng rất quan trọng. Những biện pháp này không chỉ giúp giảm nguy cơ lây lan của virus và vi khuẩn mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tâm lý và thể chất một cách hiệu quả.

Giữ tinh thần thoải mái 

Cải thiện sức khỏe tâm lý đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho người trưởng thành. Tinh thần khỏe mạnh giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố có thể làm giảm hiệu quả của hệ miễn dịch. Tham gia vào các hoạt động như thiền, yoga, hoặc theo đuổi sở thích yêu thích có thể tạo ra sự thư giãn và nâng cao tâm trạng. Một tâm lý tích cực và ổn định cũng hỗ trợ cơ thể trong việc chống lại bệnh tật và duy trì sức khỏe tổng quát.

Khám sức khỏe định kỳ 

Duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp cao, xơ vữa động mạch, đột quỵ và một số loại ung thư. Những bệnh này thường không có triệu chứng rõ ràng và thường chỉ được phát hiện khi khám sức khỏe. Ngoài ra, khám sức khỏe định kỳ còn giúp điều chỉnh thói quen sống để nâng cao sức khỏe và đề kháng, thể hiện trách nhiệm với bản thân, gia đình và xã hội.

Tăng cường sức đề kháng là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt trong những thời điểm giao mùa. Bằng cách áp dụng các cách tăng sức đề kháng cho người lớn lúc giao mùa như trên, bạn đã trang bị cho mình một lá chắn vững chắc trước các bệnh tật. Hãy bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay để có một sức khỏe dẻo dai và một cuộc sống năng động.