Mưa bão kéo dài khiến bạn cảm thấy lạnh buốt và khó chịu? Đừng lo lắng, bài viết này Co.op Online sẽ chia sẻ những cách giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất để bạn luôn cảm thấy ấm áp và thoải mái ngay cả trong những ngày thời tiết khắc nghiệt. Với những bí quyết đơn giản nhưng hữu ích, bạn sẽ không còn phải lo lắng về việc sức khỏe bị ảnh hưởng bởi thời tiết xấu.

Chọn quần áo giữ ấm phù hợp

Để giữ ấm cơ thể hiệu quả trong những ngày bão lũ, việc mặc quần áo nhiều lớp là vô cùng quan trọng. Thay vì chỉ mặc một lớp quần áo dày, bạn nên mặc nhiều lớp mỏng để giữ nhiệt tốt hơn. Lớp trong cùng nên chọn các chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton hoặc polyester để đảm bảo cơ thể luôn khô ráo. Lớp giữa nên là những chất liệu có khả năng giữ nhiệt tốt như len hoặc nỉ, giúp duy trì độ ấm cho cơ thể. Cuối cùng, lớp ngoài cần có khả năng chống thấm nước, giúp bảo vệ khỏi các yếu tố thời tiết như mưa bão.

Ngoài ra, việc lựa chọn chất liệu cũng đóng vai trò quan trọng. Len, bông và nỉ là những chất liệu giữ ấm hiệu quả mà vẫn đảm bảo sự thoải mái. Bạn cũng nên tránh mặc quần áo quá chật vì điều này có thể gây khó chịu và cản trở quá trình lưu thông máu, làm giảm khả năng giữ nhiệt.

Đặc biệt, bạn không nên quên bảo vệ các vùng dễ mất nhiệt như đầu, cổ, tay và chân. Đội mũ, đeo găng tay, quàng khăn và đi tất ấm là những cách giữ ấm khi trời lạnh.

Sử dụng dụng cụ sưởi ấm

Cách sưởi ấm cơ thể bằng việc sử dụng các dụng cụ sưởi ấm có thể giúp bạn giữ ấm hiệu quả trong mùa bão. Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng các dụng cụ này:

Lò sưởi mini

• Chọn loại an toàn: Đảm bảo lò sưởi mini có các tính năng an toàn như tự động ngắt khi quá nhiệt hoặc khi bị đổ.
• Vị trí đặt: Đặt lò sưởi ở nơi thoáng, tránh xa các vật dễ cháy như rèm cửa, giấy và quần áo.

Chăn điện

• Điều chỉnh nhiệt độ: Sử dụng chăn điện có thể điều chỉnh nhiệt độ để tránh bị quá nóng. Tắt chăn điện trước khi ngủ để đảm bảo an toàn.
• Kiểm tra định kỳ: Kiểm tra dây điện và bề mặt chăn thường xuyên để phát hiện sớm các dấu hiệu hư hỏng.

Túi sưởi

• Túi sưởi nước nóng: Đổ nước nóng vào túi sưởi và đặt lên các bộ phận cơ thể như bụng, lưng, hoặc chân để giữ ấm.
• Túi sưởi hạt: Hâm nóng túi sưởi hạt trong lò vi sóng và sử dụng tương tự như túi sưởi nước nóng.

Chế độ ăn uống hợp lý

• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Thay vì chỉ ăn ba bữa chính lớn, bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp năng lượng liên tục. Hãy bổ sung đủ vitamin cho cơ thể bằng cách tăng cường các loại vitamin như C, A, E và B, có thể tìm thấy nhiều trong trái cây và rau xanh.
• Bổ sung thực phẩm chống viêm: Để tăng cường sức khỏe trong mùa bão lũ, bạn nên thêm các thực phẩm có tính chất chống viêm như tỏi, gừng và nghệ vào thực đơn hàng ngày.
• Bổ sung probiotics: Các thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, kim chi, dưa chua và các loại thực phẩm lên men khác sẽ giúp duy trì sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.
• Ăn chín uống chín: Đảm bảo tất cả thực phẩm được nấu chín kỹ để loại bỏ nguy cơ nhiễm vi khuẩn và ký sinh trùng.
• Uống trà gừng: Gừng có tính ấm, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giữ ấm cho cơ thể. Việc uống trà gừng ấm cũng là cách giữ ấm cơ thể hiệu quả.
• Sử dụng nước ấm: Uống nước ấm thường xuyên giúp giữ nhiệt cho cơ thể từ bên trong, đặc biệt trong thời tiết lạnh, nên tránh uống nước lạnh.
• Thực phẩm giàu năng lượng: Bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng như các loại hạt, thịt, cá và rau củ quả để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Vận động cơ thể

Cách giữ ấm cho cơ thể hiệu quả nhất là vận động tay chân, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu tới các cơ và da, qua đó làm ấm toàn thân. Bạn có thể thực hiện nhiều hình thức vận động khác nhau. Khi đi bộ ngoài trời, hãy thử tăng tốc độ di chuyển. Nếu ở trong nhà, bạn có thể tìm những việc vặt để bận rộn. Ngoài ra, nếu có thể, hãy dành vài phút cho các bài tập aerobic hoặc thực hiện những động tác như nhảy tại chỗ hay squat.

Ngâm chân bằng nước nóng

Về mặt y học, bàn chân dễ bị lạnh vì nằm ở vị trí xa tim, làm cho lượng máu lưu thông đến ít hơn và chậm hơn. Đồng thời, lớp mỡ dưới da ở bàn chân khá mỏng, khiến khả năng giữ ấm kém. Bàn chân còn tập trung nhiều mạch máu, nên khi bị lạnh, cơ thể có thể bị ảnh hưởng đến các hệ hô hấp, tiêu hóa và nội tạng, dẫn đến các bệnh như cảm cúm, đau bụng, thấp khớp, cước và nhiều bệnh khác. Do đó, việc giữ ấm bàn chân là rất quan trọng, đặc biệt trong những ngày lạnh giá, đặc biệt đối với phụ nữ, người lớn tuổi và trẻ em.

Để đảm bảo sức khỏe trong mùa đông lạnh, người Nhật rất quan tâm đến việc giữ ấm cho bàn chân. Do đó, họ có những thói quen truyền thống như đặt bể nước nóng trong nhà, tắm nước nóng và ngâm chân trong nước ấm.

Cách giữ ấm cơ thể – Không sử dụng rượu, bia

Khi uống rượu, các mạch máu dưới da sẽ giãn nở, dẫn đến việc máu được phân bổ rộng rãi hơn thay vì tập trung ở trung tâm cơ thể. Hậu quả là bạn thường cảm thấy làn da và cơ thể nóng lên, mặc dù thực tế là rượu có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể tổng thể.

Da có rất nhiều thụ thể cảm giác giúp phát hiện sự thay đổi về nhiệt độ. Khi máu dồn nhiều về bề mặt da do tác động của rượu, nó sẽ gửi tín hiệu đến não bộ cho thấy “cơ thể đang nóng”. Theo đó, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách đổ mồ hôi nhằm hạ nhiệt. Điều này có thể dẫn đến những tác động nghiêm trọng, đặc biệt đối với những người có sức khỏe yếu.

Với những chia sẻ về cách chọn quần áo phù hợp, sử dụng thiết bị sưởi ấm, bổ sung dinh dưỡng và các biện pháp giữ ấm khác, hy vọng bạn đã tự tin hơn trong việc bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình trong mùa mưa bão. Cách giữ ấm cơ thể ngày mưa bão không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn là cách hiệu quả để phòng tránh bệnh tật.