Chạy bộ là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Bạn có biết chạy bộ có tác dụng gì không? Hãy cùng Co.op Online tìm hiểu 12 tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe trong bài viết này.
12 tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe
1. Cải thiện tâm trạng
Tác dụng của chạy bộ giúp bạn cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng các hormone gây hạnh phúc như endorphin, serotonin và dopamine. Những hormone này giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và nâng cao cảm xúc tích cực. Chạy bộ cũng giúp bạn tăng tự tin và hài lòng với bản thân.
2. Tăng cường trí nhớ
Tác dụng chạy bộ giúp tăng cường trí nhớ và khả năng học tập. Khi bạn chạy, máu lưu thông nhanh hơn, oxy và dinh dưỡng được cung cấp cho não bộ nhiều hơn.
Điều này kích thích sự sinh sôi của các tế bào não và mạch máu mới.
Chạy bộ cũng giúp bạn phát triển các kỹ năng như tập trung, lập kế hoạch và giải quyết vấn đề.
3. Giúp duy trì vóc dáng
Chắc hẳn bạn đã biết rằng chạy bộ là một trong những cách hiệu quả để giảm cân và duy trì vóc dáng. Tác dụng của chạy bộ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa trong cơ thể.
Chạy bộ cũng giúp bạn ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ trong các mô và cơ quan quan trọng như gan, tim và đường ruột.
Hoạt động này không chỉ giúp bạn có một thân hình săn chắc mà còn giúp bạn trẻ trung và khỏe mạnh.
4. Kéo dài tuổi thọ
Nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ có thể kéo dài tuổi thọ của con người từ 3 đến 6 năm. Lý do là nó giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, đái tháo đường, ung thư và Alzheimer.
Tác dụng của chạy bộ mỗi ngày cũng giúp bạn duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể khi già đi.
5. Giúp bạn ngủ ngon
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc khó ngủ, chạy bộ có thể là một giải pháp cho bạn. Chạy vào buổi sáng hoặc chiều giúp bạn điều chỉnh chu kỳ sinh học và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Công dụng của chạy bộ giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, những yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Khi bạn ngủ ngon, bạn sẽ có một tinh thần minh mẫn và sẵn sàng cho một ngày mới.
6. Phát triển cơ bắp
Chạy bộ không chỉ là một hoạt động cardio mà còn là một hoạt động tăng cường cơ bắp. Khi bạn chạy, bạn sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau như chân, mông, lưng, bụng và tay.
Tác dụng của chạy bộ giúp bạn tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của các cơ này. Nó cũng giúp bạn tăng khối lượng cơ và giảm khối lượng mỡ, giúp bạn có một thân hình cân đối và hấp dẫn.
7. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Chạy bộ là một trong những cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả nhất. Nó giúp bạn giảm huyết áp, cholesterol và triglyceride trong máu, những yếu tố gây nguy hiểm cho tim mạch.
Hoạt động này cũng giúp bạn tăng khả năng vận chuyển oxy của máu và cải thiện hoạt động của tim. Nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với những người không chạy bộ.
8. Giảm nguy cơ tử vong
Không chỉ kéo dài tuổi thọ, chạy bộ còn giúp bạn giảm nguy cơ tử vong do các nguyên nhân khác nhau.
Nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ có thể giảm 30% nguy cơ tử vong do các nguyên nhân tổng quát và 45% nguy cơ tử vong do các nguyên nhân liên quan đến tim mạch.
Tác dụng của chạy bộ mỗi ngày cũng giúp bạn giảm nguy cơ tử vong do ung thư, tai biến não, nhiễm trùng và tai nạn giao thông.
9. Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
Chạy bộ là một trong những phương pháp điều trị và phòng ngừa đái tháo đường hiệu quả.
Nó giúp bạn tiêu thụ nhiều glucose trong máu và tăng khả năng ứng phó với insulin của cơ thể.
Hoạt động này cũng giúp bạn kiểm soát được trọng lượng và vóc dáng, những yếu tố có liên quan đến đái tháo đường.
10. Làm giảm huyết áp
Chạy bộ có tác dụng gì? Là một cách hiệu quả để làm giảm huyết áp và ngăn ngừa những biến chứng này.
Khi bạn chạy bộ, tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các cơ quan và mô.
Điều này giúp tăng độ co bóp của tim và giảm áp lực trong các động mạch.
Công dụng của chạy bộ giúp bạn giảm cân, giảm cholesterol và giảm căng thẳng, những yếu tố có ảnh hưởng đến huyết áp.
11. Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
Chạy bộ có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn chống lại các vi khuẩn, virus và nấm gây bệnh.
Khi bạn chạy, bạn tăng nhiệt độ cơ thể, tạo ra một môi trường không thuận lợi cho sự phát triển của các mầm bệnh.
Chạy bộ cũng kích thích sự sản xuất của các tế bào miễn dịch như lymphocyte, macrophage và neutrophil.
Những tế bào này có khả năng tiêu diệt các tác nhân gây bệnh và ngăn ngừa các nhiễm trùng.
12. Giảm đau xương khớp
Chạy bộ có tác dụng gì? Giúp bạn giảm đau xương khớp và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp và gout.
Lý do là chạy bộ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, giảm áp lực lên xương khớp.
Nó cũng giúp bạn tăng cường sức mạnh và đàn hồi của các dây chằng, gân và cơ xung quanh xương khớp.
Hoạt động này cũng kích thích sự sản xuất của synovial fluid, một chất nhờn giúp làm dịu và bôi trơn xương khớp.
Lưu ý khi chạy bộ
Chạy bộ là một hoạt động có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều khi chạy bộ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý khi chạy bộ:
– Chọn đôi giày chạy phù hợp với kích thước, hình dáng và kiểu chân của bạn.
– Khởi động trước khi chạy để chuẩn bị cho cơ thể.
– Hít thở đúng cách khi chạy để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
– Điều chỉnh tốc độ và thời gian chạy phù hợp với khả năng của bạn.
Đó là 12 tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm động lực để chạy bộ thường xuyên và hiệu quả. Chạy bộ là một hoạt động vừa dễ làm vừa mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt của chạy bộ.
