Môi trường sống ngày càng bận rộn và áp lực công việc gia tăng đã khiến cho việc có đủ giấc ngủ trở thành một thách thức đối với nhiều người. Tuy nhiên, việc ngủ đủ và ngủ sớm mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và hiệu suất hàng ngày của chúng ta. Vậy Ngủ sớm có tác dụng gì? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu các lợi ích của việc ngủ sớm và cách tập thói quen ngủ sớm cho những ai hay thức khuya.

10 lợi ích của việc đi ngủ sớm buổi tối khiến bạn bất ngờ

1. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Số giờ bạn dành cho giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có thể tăng 13% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Ngủ ngắn hạn có thể dẫn đến tăng huyết áp và gây ra tắc nghẽn đường thở, làm hơi thở bị gián đoạn.

Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có thể tăng 61% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp so với những người ngủ trên 7 giờ. Thậm chí ở người trưởng thành, ngủ quá 9 giờ cũng có thể tạo ra nguy cơ mắc bệnh tim. Tác dụng của ngủ sớm, ngủ đủ và đúng giờ là giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm áp lực trên cơ tim và cải thiện cường độ của mạch máu.

2. Giảm nguy cơ béo phì

Ngủ muộn có thể tạo ra một môi trường khó khăn cho việc kiểm soát cân nặng, vì khi bạn thức khuya, cơ thể thường tạo ra hormone gây cảm giác thèm ăn. Điều này thúc đẩy bạn ăn vào thời gian muộn trong đêm, đây thường là “thời gian tội phạm” dẫn đến tăng cân một cách đáng kể.

Mặt khác, lợi ích của việc ngủ sớm phải kể đến quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng. Nó giúp hạn chế sự tích tụ của chất béo và mỡ thừa. Đây là một cơ chế quan trọng để duy trì vóc dáng lý tưởng hơn.

3. Giúp tăng cường trí nhớ

Giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc có ảnh hưởng tích cực đến trí nhớ của bạn. Nghiên cứu vào năm 2012 đã chỉ ra rằng giấc ngủ đủ và sâu giúp tăng cường trí nhớ. Ngược lại, việc thức khuya và dậy sớm thường dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và gây khó khăn trong xử lý thông tin và ghi nhớ.

4. Giảm stress, căng thẳng

Khi bạn không đảm bảo giấc ngủ đủ hoặc thường xuyên thức khuya, quá trình sản xuất hormone serotonin, một hormone quan trọng trong việc điều tiết cảm xúc, có thể bị gián đoạn. Do đó bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, cảm thấy bực bội, buồn rầu, và lo lắng. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, những người thường xuyên thức khuya hoặc thiếu giấc ngủ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với những người tuân thủ thời gian ngủ đều đặn. Vậy nên việc đi ngủ sớm giúp giảm stress, căng thẳng rất hiệu quả.

5. Ngăn ngừa lão hóa hiệu quả

Theo nghiên cứu từ nhà khoa học Thụy Điển, việc đi ngủ sớm giúp duy trì sự tươi trẻ và giảm tình trạng nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa da. Các tế bào da cũ kỹ sẽ được thay thế bởi tế bào mới, mang lại làn da tươi trẻ hơn và đầy sức sống.

Ngoài ra, lợi ích của việc ngủ sớm giúp loại bỏ nếp nhăn và mang lại tinh thần sảng khoái. Từ đó, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa hiệu quả nhất

6. Năng lượng dồi dào và sáng hôm sau

Thêm một tác dụng của ngủ sớm nữa, đó là việc đi ngủ sớm giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng hôm sau. Giấc ngủ ban đêm là thời gian quan trọng để cơ thể được “tái tạo” và “sửa chữa”. Hạn chế làm việc hoặc thức khuya có thể dẫn đến vấn đề mất ngủ và làm mất đi khả năng có một giấc ngủ sâu.

7. Ít lo lắng hơn

So với những người ngủ đúng giờ, những người thường xuyên thức khuya và làm việc vào ban đêm có thể trải qua nhiều suy nghĩ tiêu cực và lặp đi lặp lại, theo một nghiên cứu đã được công bố trước đó. Giấc ngủ bất ổn thực sự có liên quan đến sự phát triển của ý nghĩ bi quan. Vì vậy, việc ngủ đúng giờ giúp giảm sự lo lắng về các vấn đề khó khăn.

8. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất để cải thiện và tăng cường sức khỏe. Người thiếu ngủ thường dễ bị suy giảm hệ thống miễn dịch, dẫn đến tỷ lệ mắc các bệnh thông thường cao hơn. Khi bạn ngủ, các tế bào bắt đầu quá trình tự sửa chữa, tái tạo, và sản xuất. Đây là quá trình quan trọng hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Theo báo cáo về sức khỏe, người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có nguy cơ cao hơn mắc bệnh cảm cúm từ 4-5 lần so với người khác. Những người ngủ từ 5-6 giờ mỗi ngày có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh thông thường so với người ngủ từ 7-8 giờ.

9. Tăng hiệu suất tập luyện thể dục thể thao

Lợi ích của việc ngủ sớm cho các vận động viên thể thao là giúp tăng cường hiệu suất thể dục, đặc biệt là tốc độ, khả năng phối hợp và linh hoạt. Điều này rất quan trọng đối với những vận động viên nhiệt huyết, đặc biệt là trong các cuộc đua marathon và các môn thể thao yêu cầu tốc độ cao.

Khi bạn ngủ, cơ thể có cơ hội phục hồi và tự sửa chữa tổn thương. Giấc ngủ đủ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức bền và phản xạ. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện.

10. Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm

Khi bạn ngủ một giấc đủ, cơ quan trong cơ thể bắt đầu hoạt động ở mức tối đa để loại bỏ và loại trừ các chất thải và cặn bã. Khoảng thời gian từ 21h đến 23h được coi là thời điểm tốt nhất để cơ thể phục hồi năng lượng một cách hiệu quả.

Ngủ sớm đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Thống kê cho thấy rằng người thường xuyên thức trễ sau 0h có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh về xơ cứng động mạch, đột quỵ, và thậm chí cả các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh, và các bệnh về đường hô hấp. Ngủ sớm có thể được xem như một lớp vật cản bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch, và những triệu chứng như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, và nhịp tim nhanh.

Cách tập thói quen ngủ sớm

Tập thói quen ngủ sớm có thể là một thách thức đối với những người có lịch trình bận rộn hoặc thói quen thức khuya. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng để giúp bạn tạo ra thói quen ngủ sớm:

• Lên kế hoạch: Lên kế hoạch cho giấc ngủ sớm bằng cách xác định một giờ cố định để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày. Tuân thủ kế hoạch này càng nhiều lần càng tốt để cơ thể thích nghi, bạn sẽ cảm nhận được lợi ích của việc ngủ sớm mang lại.
• Giảm dần thời gian dùng thiết bị điện tử: Trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ, hạn chế sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc TV. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây rối loạn giấc ngủ.
• Tạo môi trường ngủ tốt: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thoáng đãng, và thoải mái. Điều này giúp tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ sâu và ngon.
• Thư giãn trước giờ ngủ: Trước khi đi ngủ, thử thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, thiền, hoặc tắt nhạc nhẹ. Tránh các hoạt động kích động hoặc căng thẳng.
• Không ăn trước giờ ngủ: Cố gắng không ăn ít nhất 2 giờ trước giờ ngủ để tiêu hóa dễ dàng và tránh cảm giác đầy bụng khi đi ngủ.
• Tập thể dục: Tập luyện thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hạn chế tập luyện mạnh vào buổi tối, vì nó có thể làm bạn tỉnh táo và khó ngủ.
• Thực hiện thói quen điều độ: Thói quen ngủ sớm cần thời gian để hình thành. Hãy kiên trì và không bỏ cuộc khi bạn gặp khó khăn ban đầu.
• Tránh uống cafe hoặc các đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều hoặc tối. Caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ.
• Xác định mục tiêu: Hãy nhớ rằng giấc ngủ sớm có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Xác định mục tiêu và lợi ích để tạo động lực cho việc thực hiện thói quen ngủ sớm.
• Điều chỉnh lịch trình: Hãy điều chỉnh lịch trình hàng ngày của bạn để dành thời gian đủ cho giấc ngủ. Đừng để công việc hoặc hoạt động xã hội chi phối quá nhiều thời gian của bạn.

Nhớ rằng việc tạo thói quen ngủ sớm có thể mất thời gian, nhưng tác dụng của ngủ sớm đối với cơ thể sẽ rất lớn khi bạn kiên nhẫn thực hiện nó.

Đi ngủ muộn ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Từ những lợi ích của việc ngủ sớm, chúng ta có thể tổng hợp được rằng thiếu ngủ sẽ tác động tiêu cực đến cả sức khỏe và tâm trạng. Ngủ muộn và thường xuyên cắt giấc ngủ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe và hiệu suất.

Khi bạn bị thiếu ngủ, khả năng tập trung vào công việc hoặc hoạt động giảm đi đáng kể. Sự linh hoạt và khả năng phản ứng của bạn cũng sẽ trở nên chậm chạp hơn. Tình huống này có thể tạo ra nguy cơ và mối nguy hiểm, đặc biệt khi bạn tham gia giao thông trong tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi.

Một ngày ngủ bao nhiêu là đủ?

Chúng ta đã biết rằng việc ngủ sớm và có giấc ngủ đủ giấc có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, việc xác định thời lượng ngủ cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm sức khỏe, độ tuổi, giới tính và công việc hàng ngày. Dưới đây là một số khung thời gian ngủ tham khảo cho một số đối tượng:

• Trẻ từ 0-3 tháng tuổi cần ngủ từ 14-17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ từ 4-11 tháng tuổi cần ngủ từ 12-15 giờ mỗi ngày.
• Trẻ từ 1-2 tuổi nên ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày.
• Trẻ từ 3-5 tuổi cần ngủ từ 10-13 giờ mỗi ngày.
• Trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ từ 9-11 giờ mỗi ngày.
• Thiếu niên từ 14-17 tuổi cần ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày.
• Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi ngày, tối thiểu 6 giờ, và tối đa là 10 tiếng mỗi ngày
• Phụ nữ mang thai thường ngủ nhiều hơn bình thường khoảng 2-3 tiếng

Tuy nhiên, quan trọng là nhận thức rằng ngủ đủ giấc không chỉ đơn giản về tổng số giờ ngủ, mà còn liên quan đến lịch trình ngủ và nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Điều này bao gồm việc thích nghi với thời gian cụ thể bạn thức dậy và đi ngủ. Mức độ độ trễ ngủ của mỗi người cũng có thể khác nhau.

Trên đây là 10 lợi ích của việc ngủ sớm đối với cơ thể mà bạn nên biết. Việc ngủ sớm mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe của chúng ta, giúp ta duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và vui vẻ. Hãy đặt việc ngủ sớm lên hàng đầu để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại nhé!