Bổ sung chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé. Trong đó, việc ăn uống đúng cách và đầy đủ là vấn đề không thể không quan tâm. Đặc biệt, trái cây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu. Dưới đây là danh sách 20 loại trái cây tốt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai.

Tại sao bà bầu cần bổ sung ăn trái cây trong thời kỳ mang thai?

Trái cây tốt cho bà bầu thường có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Vitamin và khoáng chất trong trái cây đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ. Sau đây là một số lý do bà bầu nên ăn trái cây:

• Trái cây bổ sung beta – carotene – tiền chất của vitamin A, dưỡng chất này vô cùng quan trọng cho sự phát triển thị giác cũng như mô và các tế bào của thai nhi.
• Trái cây chứa vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cũng như tăng khả năng hấp thu sắt.
• Chất xơ trong trái cây hỗ trợ hệ tiêu hóa, tránh bị táo bón thai kỳ.
• Axit folic là chất dinh dưỡng quan trọng nên bổ sung cho bà bầu để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi.

Top 20 loại trái cây tốt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai

Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

1.     Quả lựu

Quả lựu chứa nhiều chất bổ dưỡng như: canxi, vitamin C, sắt, vitamin K, chất đạm, chất xơ,… Hàm lượng sắt trong lựu có khả năng ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt của bà bầu. Ngoài ra, vitamin C làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, đặc biệt có ích trong tam cá nguyệt thứ nhất.

2.     Quả kiwi

Vitamin C trong kiwi còn lớn hơn trong quả cam. Vitamin này ngoài tốt cho hệ miễn dịch còn có khả năng sản xuất collagen, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi về sụn, xương và mạch máu.

Trong kiwi có chứa axit – folic – một chất quan trọng trong thời kỳ đầu mang thai của người phụ nữ, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, eczema, hen suyễn ở bé.

3.     Quả cherry

Ngoài chất sắt, cherry còn chứa chất melatonin có tác dụng kích thích các tế bào phát triển. Tuần hoàn máu và chức năng tiêu hóa của bà bầu sẽ được tăng cường khi ăn cherry thường xuyên.

4.     Quả nho

Nho có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng. Nếu mẹ bầu bị nghén có thể ăn nho như món ăn vặt vì nho có vị chua ngọt tự nhiên.

5.     Quả táo

Táo là loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu vì có hàm lượng vitamin C cao gấp 7 lần so với cam. Ngoài vitamin C, trong táo còn chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn táo có khả năng ngăn ngừa hen suyễn và dị ứng của bé sau này.

6.     Chuối chín

Nếu mẹ bầu bị ốm nghén có thể ăn chuối để giảm tình trạng này. Lượng kali trong chuối có tác dụng ngăn ngừa và hạn chế phù nề khi người phụ nữ mang thai.

7.     Đu đủ chín

Đu đủ có nhiều vitamin C, kali, chất xơ,… Đặc biệt đu đủ chứa ít đường cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng không làm mẹ tăng cân hoặc tiểu đường.

8.     Quả xoài

Quả xoài chứa nhiều vitamin A, C và kali, giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và bảo vệ sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.

9.     Quả hồng xiêm

Hồng xiêm là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp hạn chế các triệu chứng ốm nghén như: chóng mặt, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, các chất như vitamin A, carbohydrate,.. trong hồng xiêm có tác dụng hạn chế bệnh tiêu chảy, kiết lỵ,.. và giảm mệt mỏi khi mang thai.

Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa

1.     Quả sung

Mẹ bầu đã ăn quả sung bao giờ chưa? Mặc dù rất hiếm người chọn ăn sung như táo, dâu tây,…. Nhưng quả sung là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Là nguồn cung cấp axit folic và vitamin B6 quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Đồng thời, chúng cũng giúp giảm các triệu chứng buồn nôn và khó tiêu trong thời kỳ mang thai.

2.     Quả thanh long

Quả thanh long là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa. Thanh long giàu chất xơ và kali, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm tình trạng đầy hơi.

3.     Quả việt quất

Quả việt quất là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời cho mẹ bầu. Chúng chứa nhiều vitamin C và K, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ổn định.

4.     Quả cam

Quả cam là một nguồn cung cấp vitamin A, C và kali quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ da khỏi các tác hại từ môi trường bên ngoài.

5.     Quả dừa

Quả dừa là nguồn cung cấp chất xơ và kali quan trọng cho thời kỳ mang thai. Chúng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

6.     Quả roi

Quả roi chứa nhiều axit folic, vitamin C và K, giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi. Ngoài ra, chúng còn có công dụng giảm đau bụng và tạo cảm giác dễ chịu cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai.

Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối

1.     Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều chất xơ, kali và axit folic quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt, axit folic giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

2.     Quả dâu tây

Dâu tây loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối được nhiều mẹ lựa chọn. Quả dâu cung cấp axit folic và vitamin C quan trọng cho thời kỳ mang thai. Chúng còn giúp giảm nguy cơ các vấn đề về máu như tăng huyết áp và đột quỵ.

3.     Quả bưởi

Quả bưởi chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình phát triển xương của thai nhi.

4.     Quả dưa hấu

Quả dưa hấu là một nguồn cung cấp nước tuyệt vời cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

5.     Quả mơ

Quả mơ là một loại trái cây giàu chất xơ và axit folic, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé trong thời kỳ mang thai.

Thời điểm thích hợp để mẹ bầu ăn trái cây và một số lưu ý khi ăn

Thời điểm thích hợp để mẹ bầu ăn trái cây là vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn chính. Bạn cũng nên chọn trái cây tươi và đã được chế biến sạch sẽ để đảm bảo an toàn cho bạn và bé.

Ngoài ra, một số lưu ý khi ăn trái cây trong thời kỳ mang thai:

• Không nên ăn trái cây quá nhiều trong một lần, vì điều này có thể gây tình trạng đầy hơi và khó tiêu.
• Nếu bạn bị dị ứng với bất kỳ loại trái cây nào, hãy tránh ăn loại trái cây đó hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Tránh ăn các loại trái cây có chứa nhiều hóa chất hay thuốc trừ sâu.
• Nên chọn trái cây chín nhẹ và không quá chín để giảm thiểu nguy cơ nhiễm khuẩn tử cung.

Trên đây là tổng hợp những loại trái cây tốt cho bà bầu mà Co.op Online muốn chia sẻ đến bạn. Hi vọng qua bài viết này, mẹ bầu có thể chọn được loại trái cây phù hợp bổ sung cho cơ thể của mình và cả thai nhi. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe và hạnh phúc.