Giá trị dinh dưỡng
- Tính trên trung bình mỗi khẩu phần ăn
- Lượng calo 280 kcal
- % Giá trị hàng ngày *
- Tổng số chất béo 10g16%
- Chất béo bão hòa 2.5g13%
- Natri 720mg30%
- Kali 510mg15%
- Tổng carbohydrate 20g7%
- Chất xơ 4g16%
- Đường 9g
- Chất đạm 25g50%
Mực tươi: Chọn mực có da sáng bóng, mắt trong, thịt dày và săn chắc. Khi ấn tay vào thấy đàn hồi nhẹ là mực còn tươi. Không nên chọn mực có mùi tanh nặng hay thân nhũn, vì đó là dấu hiệu mực đã để lâu. Mực tươi giúp món xào giữ độ giòn, ngọt tự nhiên và không bị co nhỏ khi nấu.
Làm sạch mực, bỏ ruột và túi mực, rửa với nước muối loãng rồi cắt khoanh vừa ăn. Sau đó, ướp mực với muối, tiêu và tỏi băm trong khoảng 10 phút để thấm gia vị.
Cắt dứa thành miếng vừa ăn, cà chua bổ múi cau, hành tây và ớt chuông cắt miếng vuông. Để rau củ ráo nước trước khi xào.
Bắc chảo lên bếp, cho dầu ăn và phi thơm tỏi. Cho mực vào xào nhanh trên lửa lớn đến khi săn lại thì vớt ra. Tiếp tục cho rau củ vào chảo, đảo đều trong 2–3 phút.
Pha nước sốt gồm tương cà, đường, nước mắm và một chút nước lọc. Đổ hỗn hợp sốt vào chảo rau củ, cho mực vào đảo đều cho đến khi nước sốt sệt lại và bám quanh mực. Nêm nếm lại vừa miệng, tắt bếp, rắc thêm ít tiêu rồi dọn ra đĩa nóng.