Tết là thời điểm sum vầy, nhưng cũng là lúc hệ tiêu hóa của bạn phải “vận hành hết công suất” với những món ăn thịnh soạn. Để rồi, cảm giác đầy bụng khó chịu, khó tiêu hành hạ, phá hỏng cả không khí vui vẻ. Đừng lo lắng, Co.op online sẽ chia sẻ cho bạn những mẹo chữa đầy bụng khó tiêu ngày Tết vô cùng đơn giản, giúp bạn vượt qua “cơn ác mộng” đầy bụng khó tiêu và tận hưởng Tết trọn vẹn nhất.

Câu trả lời nằm ở chính thói quen ăn uống của chúng ta trong những ngày nghỉ Tết như:

• Ăn uống thả ga: Những ngày nghỉ Tết, chúng ta thường ăn uống không điều độ, nạp vào cơ thể lượng thức ăn khổng lồ, vượt quá khả năng tiêu hóa.
• Thực đơn “thượng thừa”: Các món ăn truyền thống, dầu mỡ, cay nóng rất hấp dẫn nhưng lại là “kẻ thù” của hệ tiêu hóa, dễ gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí đau bụng.
• Đồ uống có ga, rượu bia: Những loại đồ uống này càng làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi, khó chịu.

Một số mẹo chữa đầy bụng khó tiêu ngày Tết

Cách chữa đầy bụng bằng gừng

Gừng là một trong những cách chữa đầy bụng khó tiêu vô cùng hiệu quả. Nước gừng giúp làm ấm bụng, kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi. Kết hợp với chanh tươi tạo nên một thức uống tuyệt vời giúp bạn giải quyết tình trạng khó chịu này.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cho vài lát gừng tươi thái mỏng và 2 thìa nước cốt chanh tươi vào ly nước ấm. Có thể thêm một ít mật ong vào.
• Bước 2: Khuấy đều tay và thưởng thức.

Chườm ấm bụng

Chỉ cần một chiếc túi chườm hoặc khăn nóng, bạn đã có thể làm dịu cơn khó chịu. Nhiệt độ ấm áp từ túi chườm sẽ giúp thư giãn các cơ bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm giảm đáng kể cảm giác đầy hơi, khó chịu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị một túi chườm hoặc khăn sạch thấm nước nóng.
• Bước 2: Đặt túi chườm hoặc khăn nóng lên vùng bụng, quanh rốn.
• Bước 3: Chườm trong khoảng 5 – 10 phút (có thể lặp lại nhiều lần trong ngày).

Dùng baking soda chữa đầy bụng

Với tính kiềm cao, baking soda có khả năng trung hòa axit trong dạ dày, giúp làm giảm cảm giác khó chịu do đầy hơi, khó tiêu gây ra. Tuy nhiên, đây chỉ là cách chữa đầy bụng tạm thời, không nên lạm dụng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hòa tan ¼ thìa cà phê baking soda vào một cốc nước ấm (khoảng 250ml).
• Bước 2: Khuấy đều cho đến khi baking soda tan hoàn toàn rồi uống từ từ.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa, nhưng việc sử dụng chất xơ cần có sự khôn ngoan. Ăn quá nhiều, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, có thể gây ra tác dụng ngược, dẫn đến táo bón và đầy bụng – điều mà bạn đang cố gắng tránh.

• Chất xơ không hòa tan: Thường có trong vỏ trái cây, rau củ,…với người lớn tuổi, có thể gây táo bón, đầy hơi, khó tiêu.
• Chất xơ hòa tan: Có nhiều trong táo, yến mạch, đậu, các loại trái cây… Chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo điều kiện cho lợi khuẩn phát triển, làm mềm phân và giảm đầy bụng, khó tiêu. Đây là một trong những cách chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả.

Uống trà hoa cúc hoặc bạc hà

Trà hoa cúc không chỉ mang đến hương thơm dễ chịu mà còn có tác dụng giảm đau dạ dày, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu và đau bụng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cho hoa cúc khô (hoặc túi lọc) vào ấm pha trà và đổ nước nóng vào, đậy nắp.
• Bước 2: Hãm trà trong khoảng 5 – 7 phút.
• Bước 3: Rót trà ra ly và uống.

Bạc hà từ lâu đã được biết đến với khả năng làm dịu hệ tiêu hóa. Tinh dầu bạc hà có tác dụng làm thư giãn các cơ trơn trong đường ruột, giúp nhuận trường và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.

Cách chữa đầy bụng khó tiêu bằng giấm táo

Giấm táo có tính axit tự nhiên, có thể giúp tăng cường sản xuất axit, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Do đó, giấm táo được xem là một cách chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả trong một số trường hợp.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cho 1-2 thìa cà phê giấm táo thô vào một cốc nước (khoảng 200ml).
• Bước 2: Khuấy đều và uống từ từ.

Dùng rễ cây cam thảo

Cam thảo chứa các hợp chất có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu niêm mạc dạ dày và ruột, giảm bớt các triệu chứng khó tiêu như đầy hơi, khó tiêu, đau bụng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cho một lượng nhỏ rễ cam thảo thái lát vào nước nóng.
• Bước 2: Hãm trong khoảng 10 – 15 phút rồi uống (có thể điều chỉnh liều lượng theo ý bạn).

Tuy nhiên, cam thảo không phải là giải pháp cách chữa bụng đầy hơi duy nhất cho mọi trường hợp, nên bạn cần lưu ý tham khảo ý kiến của chuyên gia.

Sử dụng hạt thì là

Hạt thì là chứa nhiều hợp chất có tác dụng làm dịu co thắt dạ dày, giúp thư giãn cơ bắp đường tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu và buồn nôn. Đặc biệt, hạt thì là còn giúp cải thiện tình trạng làm rỗng dạ dày chậm – một nguyên nhân phổ biến gây ra chứng khó tiêu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cho một lượng nhỏ hạt thì là vào nước sôi, hãm trong khoảng 10-15 phút rồi uống.
• Bước 2: Bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

Cách điều chỉnh chế độ ăn uống tránh bị đầy bụng

Ăn chậm, nhai kỹ

Khi ăn chậm, bạn sẽ có đủ thời gian để nhai kỹ thức ăn, giảm thiểu lượng không khí nuốt vào. Thức ăn được nhai kỹ sẽ dễ tiêu hóa hơn, giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và giảm thiểu tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Chia nhỏ các bữa ăn

Ăn quá nhiều một lúc sẽ làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu. Chính vì vậy, mẹo chữa đầy bụng khó tiêu đơn giản nhất là chia nhỏ bữa ăn thành 4 – 5 bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn 3 bữa, để cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước là một trong những cách chữa đầy bụng khó tiêu vô cùng tốt. Nước giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong đường ruột, ngăn ngừa tình trạng ứ đọng thức ăn gây đầy hơi, khó tiêu. Cần uống ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể. Hãy tạo thói quen uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

Tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi

Một số thực phẩm gây đầy hơi cần tránh như sau:

• Đậu: Các loại đậu như đậu thận, đậu lăng, đậu xanh,… Nếu vẫn muốn ăn đậu, hãy chọn các loại đậu đã được chế biến kỹ hoặc ngâm kỹ trước khi nấu.
• Trái cây giàu fructose: Trái cây như táo, lê, mận, đào,.. chứa nhiều fructose, một loại đường đơn dễ gây đầy hơi. Nên ăn với lượng vừa phải hoặc thay thế bằng các loại trái cây khác.
• Rau củ giàu fructan: Hành tây, tỏi, bông cải xanh, măng tây,… có thể ăn với lượng rất ít hoặc chọn các loại rau củ khác.
• Ngũ cốc chứa gluten: Lúa mì, lúa mạch đen, lúa mạch… có thể gây đầy hơi và khó tiêu ở những người không dung nạp gluten.

Với những thông tin chia sẻ về các mẹo chữa đầy bụng khó tiêu trong bài viết này, hy vọng bạn đã trang bị cho mình những kiến thức cần thiết để tự tin đón Tết trọn vẹn. Chúc bạn một mùa Tết ấm áp, an lành và tràn đầy sức khỏe!