Tết Nguyên đán đã khép lại, để lại đằng sau những ngày sum họp ấm áp và những bữa ăn thịnh soạn. Tuy nhiên, “tác dụng phụ” của những ngày Tết vui vẻ đó chính là sự xuất hiện của vài ba cân nặng “thừa thãi” trên cơ thể bạn. Đừng lo lắng, Co.op online sẽ chia sẻ những phương pháp hay, giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân sau Tết hiệu quả một cách nhẹ nhàng nhưng vẫn đạt kết quả cao.
Vì sao phải giảm cân sau Tết?
Tết Nguyên Đán là dịp sum họp nhưng cũng là thời điểm dễ dàng “dính” mỡ thừa nếu bạn không kiểm soát tốt việc ăn uống. Những món ngon hấp dẫn, những bữa tiệc tùng liên hoàn dễ khiến bạn “vô tình” nạp quá nhiều calo, dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Mỡ thừa không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, thậm chí gây ra các biến chứng nguy hiểm.
Vì vậy, việc lên kế hoạch giảm cân sau Tết là điều vô cùng cần thiết. Bạn cần tìm hiểu cách giảm cân sau Tết phù hợp với bản thân, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập giảm cân sau Tết. Đừng để những ngày Tết vui vẻ lại trở thành gánh nặng cho sức khỏe của bạn trong suốt cả năm.
Các biện pháp giảm cân hiệu quả sau Tết
Chế độ dinh dưỡng
- Chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hành trình giảm cân sau Tết được hiệu quả. Đừng quên rau củ quả – nguồn cung cấp vitamin và chất xơ dồi dào, giúp giảm mỡ máu, loại bỏ cholesterol dư thừa trong cơ thể bạn. Đặc biệt, bạn có thể tận dụng những loại trái cây chưng Tết còn dư để làm ‘trợ thủ’ đắc lực cho mục tiêu giảm cân của mình như là cam, quýt, bưởi có thể ăn trực tiếp, đu đủ và xoài có thể biến tấu thành món sinh tố tươi mát chẳng hạn.
- Thay vì các món chiên rán nhiều dầu mỡ, hãy ưu tiên các món luộc, hấp để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.
- Bạn cũng có thể tham khảo các món ăn, thức uống từ các loại đậu, một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng nhanh và hiệu quả.
- Hãy nhớ rằng, nhịn ăn không phải là cách giảm cân sau Tết hiệu quả mà còn gây hại cho sức khỏe. Hãy duy trì 3 bữa ăn chính mỗi ngày, đặc biệt không bỏ bữa sáng để cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc. Bữa sáng đầy đủ sẽ giúp bạn tập trung hơn và hạn chế cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa phụ.
- Ngoài ra, hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày để quá trình hấp thụ dinh dưỡng diễn ra thuận lợi, quá trình đốt cháy chất béo cũng dễ dàng hơn.
Tập luyện
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục đều đặn là chìa khóa quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân sau Tết hiệu quả. Không cần thiết phải đến phòng gym đắt đỏ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập giảm cân sau Tết ngay tại nhà hoặc ngoài trời.
- Thời gian tập luyện lý tưởng nhất là vào buổi sáng sớm (5 – 7 giờ), khi cơ thể đã được nghỉ ngơi đầy đủ và sẵn sàng cho một ngày hoạt động. Lúc này, quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng hơn, đồng thời cơ thể cũng sản sinh ra hormone thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
- Nếu buổi sáng không phải là thời điểm lý tưởng của bạn, buổi chiều (16 – 18 giờ) cũng là lựa chọn tốt. Lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng cao, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Các cơ bắp cũng dẻo dai hơn, giúp bạn tập luyện dễ dàng và đạt hiệu quả cao.
- Chọn cho mình những bài tập giảm cân sau Tết phù hợp với thể trạng và sở thích, từ những bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, yoga cho đến những bài tập cường độ cao hơn. Quan trọng nhất là sự kiên trì và duy trì thói quen tập luyện đều đặn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đúng giờ giúp cơ thể sản xuất hormone Leptin – chất giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cơn đói. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ ít bị cám dỗ bởi những món ăn vặt hay đồ ngọt, giúp bạn kiên trì hơn với chế độ ăn kiêng. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tích cực hơn trong việc tập luyện thể dục, yếu tố quan trọng trong việc giảm cân sau Tết.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi ngủ trước 23 giờ. Việc duy trì giờ giấc ngủ đều đặn sẽ giúp cơ thể thích nghi và hoạt động hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân sau Tết hiệu quả.
Uống đủ nước
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng 500ml nước trước mỗi bữa ăn, đặc biệt là vào buổi sáng. Chỉ cần thực hiện điều này, bạn đã có thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, một con số đáng kể trong hành trình giảm cân sau Tết hiệu quả.
Đặc biệt lưu ý, bên cạnh rượu bia, nước ngọt có ga cũng không phải là lựa chọn tốt cho ai đang muốn giảm cân sau Tết. Vậy nên, hãy tạm biệt rượu bia và nước ngọt có ga để đạt được mục tiêu giảm cân sau Tết hiệu quả nhé!
Lời khuyên để giảm cân hiệu quả
Thay đổi lối sống
- Nếu thói quen ăn uống của bạn liên quan đến stress, hãy tìm cách giải quyết căng thẳng hiệu quả. Yoga, thiền, hít thở sâu… đều là những phương pháp tuyệt vời giúp bạn thư giãn, giảm stress và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Đây là một trong những bước quan trọng trong bài tập giảm cân sau Tết mà bạn không nên bỏ qua.
- Thay vì dùng đồ ăn để lấp đầy khoảng trống, hãy tìm những hoạt động thú vị khác để đánh lạc hướng bản thân như đi dạo, nghe nhạc, xem phim, hoặc trò chuyện với bạn bè, người thân.
Tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia
- Hành trình giảm cân sau Tết hiệu quả sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có người đồng hành. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng, những người đã từng giảm cân thành công, hoặc huấn luyện viên cá nhân. Họ sẽ giúp bạn lên kế hoạch ăn uống và bài tập giảm cân sau Tết phù hợp với thể trạng, từ đó tối ưu hóa quá trình giảm cân.
- Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng, tránh những sai lầm thường gặp trong cách giảm cân sau Tết. Một huấn luyện viên cá nhân sẽ hướng dẫn bạn các bài tập hiệu quả, đảm bảo an toàn và giúp bạn duy trì động lực luyện tập. Sự hỗ trợ từ những người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn tránh những sai lầm, giữ vững tinh thần và đạt được kết quả tốt nhất.
Hành trình giảm cân sau Tết đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực, nhưng kết quả đạt được sẽ hoàn toàn xứng đáng. Sau bài viết này, chắc chắn bạn đã trang bị cho mình những kiến thức cần thiết về cách giảm cân sau Tết hiệu quả. Co.op online luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình này.
